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胳膊抽筋掌握正确的處理步驟

健康更新时间:2025-05-15 03:41:48

　　在運動過程中，還有很多事項需要注意，例如運動前要充分熱身，否則就容易出現肌肉拉傷等問題。對于大多數男性來說，抽筋這種症狀在運動中很常見，那麼，如果胳膊抽筋時，有什麼救護方法可以用呢？

　　正确的處理步驟如下：

　　1、按摩抽筋部位。

　　2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀态。

　　3、在抽筋局部用毛巾熱敷。

　　腓腸肌抽筋的處理：

　　(1)急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。

　　(2)遊泳時抽筋的處理：

　　手指、手掌抽筋：将手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反複進行，并用力向手背側擺動手掌。

　　上臂抽筋：将手握成拳頭并盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反複進行。

　　小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關節，然後用兩手抱着小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，随即向前伸直，如此反複進行。

　　(3)如果半夜出現腓腸肌抽筋時，可以利用牆壁壓擋腳趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然後進行按摩。

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