遊泳是種藉助水性，在身心放松的狀态下，運用連續性的節奏韻律，讓身體在水中前進的運動；學會換氣是遊泳的基礎準則。遊泳可調節全身性的肌肉，所鍛煉出的體态屬于漂亮的流線型，肌塊并不會顯得特别大；如果以雕塑手法來比喻，經由重量訓練所雕出的體型，猶如大刀闊斧所刻出，較為機械感；而遊泳所遊出的體型就如同用水琢磨的圓潤質地，屬精雕型。肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈遊泳圈，看來肥胖或許對浮力有幫助，但對體力卻一點助益都沒有。遊泳屬于有氧運動，能有效燃燒體脂肪，增添體脂肪的有氧性，可讓肥胖者精壯；也能透過水流按摩五髒六腑，促進腸胃蠕動而增進食欲，令削瘦者健美。
以自然水律減輕身體負擔，讓你擁有流線魅力體型。
1.準備練習
以将兩腳跟并攏在一起盡量打開到接近180度，然後向兩側屈膝；這個動作兼具伸展操的功能，可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿勢進行的仰式，隻需放松肌肉即可浮遊，為省力且易學的實用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作，體驗在水中放松肌肉的訣竅，才能利于面部浮出水面，以手腳上下振擺向前推進。
●運用仰式腰身必須打直的特性，可鍛煉左右側腹肌。
3.蝶式
背肌熟練自由式的人遊起蝶式将更為順暢，這是因為蝶式的手腳動作要領與自由式相仿，但以蛙式的對稱性使力，80％的推進主力在于手部而拉引闊背肌，有助于拓展上半身的骨架及肌勢力，塑造倒三角陽剛體态。
●蝶式運動量大且動作劇烈，可促進胸背肌發達并緊實腹部，若想擁有虎背熊腰的壯碩體态，蝶式值得你下功夫去練習。
4.蛙式
腿肌蛙式是将曲臂、縮腿與蜷伏的軀體，透過雙手45度斜面掏轉、兩腳45度斜角向外踢水後迅速伸直夾水的節奏方式進行。
●施展蛙式時，要将身體重心移置腰部，手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進，80％的推進主力在于腿部踢蹬與并夾的動作；因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌，并拓展骨架。
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