孕婦睡眠障礙該怎麼辦

　　妊娠期孕婦睡眠時間要比平時多1小時左右，最低也不要少于8小時。因為睡眠不足會引起疲勞過度，特别是有工作的孕婦，丈夫和家裡其他應該協助，或者另外想點辦法，無論如何要确保睡眠時間。

　　孕婦感到疲勞時要睡午覺，特别是在夏季天熱時，孕婦應該每天都睡午覺。但午睡也要有個限度，如果一睡就睡很長時間，反而會使晚上睡不着。午後從幾點睡到幾點，最好有個安排，午睡的時間最多不能超過2小時。有工作的孕婦睡不了午覺，所以晚上要多睡，或在工作崗位上注意休息。為了能夠熟睡，也要注意睡眠的姿勢，主要是自己覺得舒服就行。一般地說，按下列辦法做較好。妊娠早期，仰卧比較舒服，在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊，容易睡着，到了妊娠中期以後，肚子越來越大，仰卧就很難受了。那時，側卧比較舒服。舒适的體位，也能睡得香甜，在腿腳疲勞時，或有浮腫、靜脈瘤時，把疊成兩折的墊子放在腿下，把腿墊高，睡眠的效果好。為了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不着時，不要煩躁，最好是看點書，平心靜氣地催眠。

　　（1）經常失眠者，用蓮子，龍眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

　　（2）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　（4）因高血壓而緻的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　（5）心虛，多汗，失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參，當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　（7）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　（8）神經衰弱的失眠患者，可取莴筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　（9）洋蔥适量搗爛，裝入瓶内蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

　　兒童睡眠障礙該怎麼辦

　　兒童睡眠按國際标準分為：

　　一、睡眠時間較同齡兒童少；

　　二、過多；

　　三、睡眠覺醒程度障礙，如時差，睡眠時相提前，延遲綜合征；

　　四、睡眠伴随症，如夜驚、夢魇、夢遊。據調查患病率為10%%-15%。

　　嬰兒期睡眠障礙表現急躁、激惹，很難建立睡眠規律。4-12歲兒童的常見睡眠問題是不願意正常上床睡覺，入睡困難、睡眠不深、多夢，早醒，醒後難以再睡，或白天睡眠過多、疲乏、困倦、醒後不适感。每周至少發生3次，并持續14個月以上，過分擔心失眠後果，産生明顯苦惱，甚至影響了其日常生活和社會功能。排除軀體疾病或精神障礙導緻的繼發性失眠。

　　治療：常以行為治療為主。行為治療：如松弛療法通過身心松弛，促使醒覺水平下降，從而誘導睡眠的發生。支持性心理治療：查明原因，去除誘因和不利睡眠的因素，應給予孩子足夠的心理支持，采用一些有助睡眠的方法，注意養成規律睡眠的習慣。藥物治療：原發性失眠首選藥物可用唑吡坦，也可選用腦垂體素；嚴重睡眠障礙時可短期小量服用安定類鎮靜劑。

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