導語：現在剛剛換季，天氣時冷時熱的，有些寶寶免疫系統還沒發育完全，免疫力不足，一下子皮膚就過敏、感冒發燒很容易就找上門……哪個媽媽願意看到寶寶遭這樣的罪呢？其實俗話說得好，打鐵還需自身硬，想要寶寶安然度過換季，還得提升自身免疫力。

免疫力是人體最重要的保護機制，是我們生來就有的一種保護功能，免疫力的強弱決定了我們的健康狀況。那麼在平時的日常生活中該如何判斷出寶寶免疫力的強弱呢？有8個信号表明寶寶的免疫力低下：

• 1、大便不規律、容易發生腹瀉。
• 2、容易發燒感冒、生病、久病不愈。
• 3、冬天多發哮喘，但夏天不發或少發。
• 4、容易出虛汗、睡覺愛盜汗。
• 5、經常發濕疹，常流鼻涕。
• 6、看上去很瘦、青筋綻鼻頭。
• 7、面色蒼白或發黃、食欲不振、腹脹便溏。
• 8、患慢性病或急性病後體質虛弱，或生長發育遲緩。

有上面8個表現的寶寶，就表示寶寶的免疫力不是很好了，家長們一定要注意，要不然既費錢又費精力，寶寶受罪父母受累。

1、均衡飲食

各種營養搭配合理，為免疫系統建設提供原材料。

• 保持食物多樣性：谷類為主，粗細搭配；多吃新鮮蔬果；每天都奶類、大豆或其制品；常吃适量的魚禽蛋和瘦肉。
• 飲食适量：減少烹調油的用量，少鹽膳食；食不過量，适量運動；保持健康體重；三餐分配要合理，零食适當。
• 每天足量飲水：補充足夠的水分，少喝飲料。
• 吃新鮮衛生的食物。

2、正确的生活方式

孩子要從小養成正确的生活方式，這樣才能夠擁有強壯的身體，免疫力自然而然的也提高了。

• 合理的運動：平時可以多運動一下，但也要注意别累着孩子，适當運動能調整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設免疫系統。
• 充足的睡眠：保證充足的睡眠時間和睡眠質量，避免熬夜。
• 情緒愉快，減少焦慮。

3、母乳喂養

推薦母乳喂養到1歲以後，之後如果還能母乳喂養，那到2歲更好，母乳中富含抗體，能幫助孩子減少感染性疾病。

4、按時接種疫苗

疫苗可以刺激身體産生相應的抗體，但又不會導緻疾病。

5、不要過度幹淨

家裡最好不要用消毒劑，經常帶孩子外出接觸大自然，這樣小劑量的病原可以刺激孩子免疫系統産生相應的抗體又不生病。孩子們通過接觸少量的病原，也會提高孩子的免疫力，并且過敏性疾病的機會也會少些。

6、主動補充維生素等微量營養素

各類維生素等微量元素有助于孩子免疫系統的正常工作，維生素A、C、D、E和B族維生素等具有十分重要的作用，攝入量不足甚至缺乏将對免疫系統造成負面影響，人體應對疾病和感染的抵抗力也會随之下降。

維生素A，如同免疫力第一道防線的“守護神”。參與人體免疫系統成熟的全過程，能夠改善細胞膜的穩定性，維持黏膜屏障的完整性。

維生素B族，可以“輔助”免疫系統的正常運作，促進代謝。B族維生素能介導免疫調節，輔助免疫系統的正常運作。

維生素C，是增強免疫功能的“頭号幫手”：通過支持非特異性免疫和特異性免疫反應中的各種細胞功能，有助于免疫防禦。

維生素D，是免疫力的調節劑，參與多種免疫細胞的增殖和分化。既能增強先天性免疫應答，又能抑制獲得性免疫系統，從而起到調節免疫應答的作用。

維生素E，是抗脂質過氧化的第一道防線，是機體對抗脂質過氧化的第一道防線。從而保護細胞膜免受自由基的破壞，對維持免疫細胞的正常功能具有重要意義。

人體必需的多種維生素攝入，也是一種動态的平衡，也如同維生素補充上的“木桶原理”。人體補充維生素等微量元素，提升免疫力及維持免疫系統正常工作的效率，都需要充足的營養支持，而缺失某種維生素，可能會導緻補充效力不足，達不到維持免疫系統正常工作的效率。因此，不管是從追求營養健康，還是從提升身體免疫力上看，我們都需要在日常補充足夠的維生素等微量元素。

在維生素的補充上，我們發現多種維生素之間擁有協同作用，可以幫助人體更好地進行免疫系統各項進行工作，為人體的健康提供更多支持。

比如：維生素A、D、C、E以及維生素B6、B9與B12微量營養素共同作用，有助于提高物理和生化屏障功能，可以維持固有屏障(如皮膚、呼吸道)黏膜細胞的結構和功能完整性。

維生素A、D與維生素C等微量營養素，可以提升體内免疫系統的抗菌活性，可以幫人體通過調節幹擾素，抗菌蛋白的表達和補體蛋白水平，産生抗菌效果。

維生素A、D、C、E以及維生素B6、B12、葉酸的共同作用，對免疫細胞有調節作用，幫助促進先天性免疫細胞的分化、增殖、功能和轉移。

維生素A、D、C、E以及維生素B6共同作用，微量營養素在對于炎症、抗氧化和氧化爆發的作用。可以調節免疫系統在炎症反應，氧化和在氧化爆發中的氧化還原穩态，保護機體免受自由基的損害。

維生素A、D、C、E以及維生素B6、B12、葉酸共同作用，對免疫系統有調節作用，可以促進 T 細胞的分化，生長和正常功能。

維生素A、D、E及葉酸共同作用，可以對于抗原的呈遞和應答，維護 B 細胞正常功能和抗體産生起着重要的作用。

維生素A、D、C、E以及維生素B6、B12、葉酸共同作用，維持免疫應答，促進淋巴細胞的增殖，提高抗體的生成起到重要作用。

B族維生素是所有人體組織必不可少的營養素，可以幫助維持心髒、神經系統功能正常運作，維持消化系統及皮膚的健康，參與體内糖、蛋白質和脂肪的代謝，是食物釋放能量的關鍵。

因此，這種維生素補充上的“木桶原理”，指的是各種維生素的作用是相輔相成的，維生素的補充是要全面足量的，最低的維生素營養水平決定補充效果及身體免疫力水平。

補充維生素不能忽視多種維生素的共同作用。在我們補充維生素的時候，盡可能選擇複合維生素。

每個人的免疫力在不同年齡、不同的外界因素刺激以及不同性别下是稍有不同的，因此，我們更建議針對自己的年齡和情況需求，去選擇更适合自己的維生素營養補充劑。比如女性可以專門選擇女性類的複合維生素，給老年人或者青少年選擇專門的老年人或青少年的維生素，而懷孕期間因身體對葉酸等需求更大，就可以選擇專門針對懷孕期加強葉酸的複合維生素補充劑。

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