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有瑜伽減肥的嗎？

健康更新时间:2025-02-14 02:48:02

　　很多女性平時都在為減肥這件事情而煩惱，身材對于一個女性來說還是非常的重要的，如果對自己的身材不滿意的話，很多人都會通過運動的方法來減肥瘦身，塑造身體的畸形，其實瑜伽就是一項非常好的運動，但是很多人都不知道，應該要做哪一些瑜伽運動才是比較好的呢！

　　虎式。跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　弓式。俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　站立拉弓式。站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并擡離地闆，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　鳥王式。站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并擡離地闆，雙臂彎曲置于後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　在做瑜伽的時候首先是應該先讓自己的心沉靜下來，呼吸和吐氣先均勻，然後再開始做瑜伽動作，如果是剛剛開始練習瑜伽的新手的話，剛開始不建議做一些非常難的動作，應該要先從簡單的開始做，高難度的可能不适合，會有一些拉傷。

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