男人最該試的十大長壽招

　　男人必試的10大長壽秘方 每天曬太陽

　　長壽方法一：每天曬太陽10分鐘

　　男人缺少維生素D會導緻脫發、性欲低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。

　　長壽方法二：每天吃蘋果

　　50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1、8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。

　　長壽方法三：常過性生活

　　澳大利亞一項最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質量，提高妻子的受孕率。

　　長壽方法四：護牙能防秃頭症

　　西班牙格拉那達大學科學家發現，秃頭症除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關系密切，因此秃頭症患者應該去看牙醫。

　　長壽方法五：降低膽固醇

　　美國坦普爾大學醫學院泌尿學專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進血液循環，提高性生活質量。

　　長壽方法六：加強盆底肌肉訓練

　　可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。

　　長壽方法七：少吃肉

　　美國賓夕法尼亞州立大學研究表明，少吃肉可以減少癌症和心髒病危險，有助于保持男性陽剛之氣。

　　長壽方法八：反手刷牙

　　用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助于大腦産生新的記憶細胞，從而防止老年癡呆。

　　長壽方法九：錢包别放屁股後

　　如果經常開車或坐班伏案工作，容易導緻下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經病”。錢包會壓迫後背坐骨神經，導緻小腿、腳踝部疼痛或麻木。

　　長壽方法十：少用止痛藥

　　哈佛大學醫學院一項涉及1、6萬男性的新研究發現，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險增加38%。

　　男人要長壽 必須注意8個因素

　　1、長壽男性——多吃黃豆

　　黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就别吃那麼多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發現，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。

　　2、長壽男性——小口咀嚼

　　小口咀嚼食物被很多男性認為是太“娘”的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發病率比女人平均高出6、2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。

　　3、長壽男性——該哭就哭

　　“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能将痛苦激素排出體外。

　　4、長壽男性——知足常樂

　　芬蘭有研究者發現，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。

　　研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較後者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。

　　5、長壽男性——每日小酌半杯紅酒

　　一項研究報告指出，每天喝約半杯幹紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心髒病的風險。

　　研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發現，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天隻喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體内尿酸上升的物質)比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆症。

　　6、長壽男性——不做單身漢

　　有研究發現，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛生》雜志上發表的這項研究稱，根據美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6、7萬名男女，結果發現，19~44歲的未婚男性在50歲後死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。

　　究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差别：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。

　　7、長壽男性——不娶美女當老婆

　　西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心髒疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。

　　研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房内隻剩下2名男子坐在一起時，自願接受實驗的男子，壓力水平沒有增加;而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心髒病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。

　　8、長壽男性——欣賞美女

　　記着，這裡說的是看美女，而不是娶美女做老婆。

　　科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發現，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心髒疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。

　　科學家們解釋說，男性初次見到美女會産生自律神經亢奮，出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象，但每天都能見到美女，就會使腦中産生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩定狀态，能減低心血管疾病或中風的風險。

　　"冷"點的男人更長壽

　　有句俗語說，“小夥子睡涼炕，全憑火力壯”。這話其實不無道理，男人的“火力”的确要比女人壯一些。對他們來說，不妨經常嘗試一下“冷”養生。

　　水溫冷下來。泡熱水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿時室溫高達50℃—70℃，極易破壞精子的生長環境，甚至造成“死精”。北京大學第一醫院男科中心 副主任醫師張志超建議，男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃—41℃為宜，每次15—20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的 男性最好半年内别泡熱水澡或蒸桑拿。

　　裆部冷下來。男性的陰囊具有溫度調節的功能，就像一台“空調”，調節着整個生殖器官的溫度。張志超表示，長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、

　　長期坐在寬松沙發裡等習慣，都會導緻陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以緻睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。 所以，男性最好不要穿緊身牛仔褲，内褲宜寬松舒适透氣。像出租車司機、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。

　　飲食冷下來。近日，西班牙和意大利的科學家揭示了女性長壽的一大原因——常吃低熱量食物。女性通常愛吃素食、吃得少，男性愛吃肉食、吃得多，而且常狼吞 虎咽。中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員于康表示，男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎髒超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦 肉”，其中肉眼看不見的隐性脂肪也占28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物 搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。

　　火氣降下來。男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。美 國研究人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查，發現其中5、8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心髒病。中國中醫科學院西苑醫院老年醫學 研究所張國玺教授指出，生一次氣毀一次健康，寬容才是維持心理健康的“維生素”。火氣上來的時候要善于解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去 室外緩步走走，都有助于降低血壓和平穩心率。

　　結語：你想長壽嗎?尅試試這些方法哦，隻需曬曬太陽就可以長壽，真的是很簡單呢!

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