現在的社會，人們是越來越重視個人的身材體型。好的體型同時就會有好的氣質。對于部份偏胖的人，就會想通過瘦身減肥來使自己的身材看過去更加的均衡。那麼減肥要配合身體的生理時間，才可以達到一定的減肥效果。那麼要怎麼制定減肥計劃，才能讓自己輕松的減肥。接下來我們就來祥細了解下吧。

　　起床：醒來後，先别急着洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然後彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運動，讓身體得到伸展。

　　早餐：瘦身準則第一條，早餐必吃。不過在進食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養胃，咖啡能讓身體迅速産生飽脹感，并且還能将脂肪燃燒的速度加快5%！另外，全麥面包、酸奶、雞蛋等都是營養較高，卡路裡較低的早餐佳品。

　　上班途中：等公交車時候，不要總是站着，那樣會使小腿變粗，要踮着腳尖，或者像不倒翁一樣前後晃動。上車後盡量站着，用雙手拉住吊環，感覺到雙臂肌肉繃緊為止。此動作可幫助緊縮手臂上的肉。

　　坐：調整坐姿，随時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　喝：每天飲用8杯水起床時一杯清腸水，早餐時一杯牛奶，另外在上午的辦公時間，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養顔，而且對電腦輻射也能大大降低。

　　吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生。科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！

　　午餐：不吃或隻吃蘋果餐，雖然能在短時間達到瘦身的目的，但一旦饑餓過頭，更容易暴飲暴食。其實，隻要在飯前半小時喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減。

　　飯後：先站半個小時，立即坐下隻會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多。趁這段時間，你可以“動動手，動動腳”，活動一下筋骨，為下午的工作做好準備。

　　下班：因為不需要像上班那樣趕時間，所以你可以提前2站下車，然後步行回家。在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結合的方法，每5分鐘輪換一次，将有氧運動和無氧運動結合起來，讓脂肪燃燒得更合理。

　　家務：把家務當作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時地闆可消耗250-400卡路裡的熱量;熨燙衣服，120卡路裡;整理床鋪，210-240卡路裡;洗衣服，160卡路裡。

　　晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、适量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。

　　通過以上對于怎麼制定減肥計劃的祥細介紹。對于想要減肥的人，不妨可以按照上面的方法再結合自身的條件，來進行制定一個減肥的計劃。但需要注意，減肥一定要通過科學的方法，不可通過節時或是吃一些減肥藥來達到減肥的效果，這樣會造成身體的損傷。

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