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健身怎麼瘦身呢

健康更新时间:2024-06-28 10:24:27

　　生完孩子的準媽媽都會為自己肥胖的身材犯愁，想減肥但是不知道應該怎麼做，日常生活中也非常的注意飲食控制，覺得光單純的控制好像也起不到好的減肥效果的，于是就開始進行健身運動，每天都會堅持跑步，跳繩，雖然也有一定的效果，但是成效太慢，那麼應該怎麼樣健身運動呢，用什麼運動瘦身最好呢？

　　1、吻枕膝卧撐

　　器材：枕頭

　　目标功效區：肱三頭肌和胸肌

　　雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。随着時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

　　2、倚牆下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目标功效區：股四頭肌

　　身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3、推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目标功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

　　坐在椅子上，把枕頭置于肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　4、慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目标功效區：背部

　　把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地闆平行。眼往下看。

　　慢慢彎曲左臂，将啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操。

　　準媽媽平時因為要照顧小寶貝沒有多餘的時間來健身，雖然有減肥的意願的話，也并不是非得去健身房減肥瘦身的，在家裡就可以進行一些簡單的健身運動的，比如做一些簡單的健美操，還有瑜伽都是很好的，不僅能夠健身減肥，也能夠塑造自己的身體氣質，是非常好的健身運動。

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