瑜伽減肥做好哪些心理準備

　　如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這将幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽适合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業醫師或瑜伽老師讨論，千萬别貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什麼

　　在探索這項具有千年曆史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼-你認為瑜伽課程所教授的内容是什麼-你希望從中獲得什麼？教授瑜伽的老師有哪些類型-以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　三、設定目标

　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目标不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目标要貼近自己的身心，這個目标是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，隻要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正适合你的瑜伽。

　　瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特别注意：

　　1、對練習者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚吓。

　　3、練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

　　6、宜在安甯、通風良好的房間内練習。室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

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