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在平時跳繩可以瘦大腿嗎？

健康更新时间:2025-04-30 17:33:50

　　跳繩是一項全民的運動，因為它比較方便而且所占的空間比較小，而且對于瘦身來說比較有效果，因此是一種大衆的瘦身運動項目許多人都會把它作為瘦身的一項首選項目。跳繩可以增加肺活量，對于身體的一些器官的功能有好處，但是有些人會有疑惑，就是跳繩可以瘦腿嗎？

　　跳繩對于瘦腿效果是比較明顯的，但是産生肌肉這也是沒有辦法的，反複運動的結果必然會産生肌肉

　　瘦大腿内外測

　　以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目标，習慣後多加快速度

　　床上減腿法

　　1、将枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳闆挪後，一隻腳闆伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，将雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

　　4、仰卧，直視天花闆，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　減肥是一種整體性的，因此想要專門的瘦身體的部分，這是比較困難的。但是如果長期堅持，那麼大腿部分的将會有明顯的瘦下去。但是由于跳繩減肥瘦身的效果需要長時間的堅持，所以小編建議大家持之以恒。

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