捶背能治失眠，捶背簡單易行，不受時間的約束。白天利用工作間隙互相捶背，可以讓人頭腦清醒，有利于提高工作效率：晚上臨睡前捶背，能讓人甯心安神，是醫治失眠的良方之一。
捶背方法
通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻、着力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可卧。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為宜。
堅持捶背的好處：
（1）改善局部營養狀态。
通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利于皮膚的清潔與健康。
（2）舒筋活血，健身防病。
老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。
而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強内分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。
（3）甯心安神，振奮精神。
當人們疲勞時，就會出現心煩意亂、坐卧不甯，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。
（4）對于長期卧床的老年人來說，捶背不但可以振動呼吸器官。
幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對于有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背應掌握四要點：
（1）應握空心拳。不要把力量用在握拳上。
（2）捶打要快慢适中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。
（3）如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。
（4）對于患有嚴重心髒病。尚未明确診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背是舉手之勞，隻要持之以恒，一定會達到健身的效果。
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