腰背肌功能鍛煉操怎麼做-tft每日頭條

腰背肌功能鍛煉操怎麼做

健康更新时间:2025-05-14 04:59:40

　　現在的人很多是白領，每天要面對大量的工作，并且工作都是用電腦，這樣就容易出現腰背肌勞損的情況，加上自己不怎麼鍛煉，很容易導緻一些疾病的出現，比如腰椎病，腰椎間盤突出等等，因此建議這些人平時有時間要進行腰背肌的功能鍛煉，這樣可以減緩病情，病情可以預防這些疾病的出現，下面就介紹一下：腰背肌功能鍛煉操怎麼做？

　　第一節：定高擡腿仰卧，伸直雙下肢，先擡左腿，擡起距床面30度，保持30秒。放下左腿，換右腿擡起，同樣保持與床面30度并保持30秒，然後放下右腿。

　　第二節：三點鼎立仰卧，頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力将腰部和臀部擡離床面，堅持30秒然後放下。此鍛煉與“飛燕式”機理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。

　　第三節：拱橋擡肩仰卧，雙手交叉枕于腦後，或雙手交叉抱于胸前，頭後的枕部用力頂，将頸肩與後背擡離床面，确保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達到要求，維持30秒後放下。

　　第四節：伸頸頂空仰卧，盡量向上向後伸脖子并擡起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達到要求，維持30秒後放下。

　　上面的内容介紹了腰背肌功能鍛煉操怎麼做，這些操大家可以經常做一做，對自己的腰背部是很有好處的，另外自己要注意鍛煉的時候保護好自己，不要因為運動不适導緻出現受傷等情況，鍛煉的時候可以從輕度運動量到一般運動量，這樣加大運動量，不要過度運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康戒煙竅門
1、槟榔幫助戒煙。槟榔一隻，鑽個小孔，再往小孔裡灌入一點煙代油用水泡兩天取出涼幹，想吸煙時，聞一下就... 2023-07-03
健康玉米筍的營養價值
1、玉米筍指的是剛剛生長出來的玉米嫩芽。在營養價值非常豐富，含有大量的蛋白質、糖分，還有少量的維生素... 2023-07-03
健康北五味子和南五味子哪個更好
1、無論從形态還是藥用價值上來看南北五味子的區别還是挺大的，藥用價值上認為北五味子比南五味子更優良。... 2023-07-03
健康本命佛的功效和作用
1、本命佛作為生肖守護神有着驅災辟邪，招财納福的作用。當這兩種聖物聚集在一起就會有着強大的能量，不僅... 2023-07-03
健康怎麼吃美容養顔排毒
1、首先，要通過吃早餐來排毒，那早餐吃些什麼至關重要!最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份... 2023-07-03
健康怎樣排便秘最快最有效
1、多走動加快腸部蠕動飯後休息半個小時後，可以在家附近走動30分鐘左右。如果是上學的美眉可以多跑圖書... 2023-07-03
健康容易上火是什麼原因
1、“上火”從中醫理論看，認為是人體陰陽平衡失調的結果。感受外邪，或人體機能活動亢進，就會出現陽盛陰... 2023-07-03
健康自釀葡萄酒發酸能喝嗎
1、自釀葡萄酒發酸不能喝。2、葡萄酒發酸了很可能是因為自家釀酒未經殺菌過程造成的。未經殺菌的葡萄酒在... 2023-07-03
健康聯勤保障為什麼選武漢
1、地理位置決定的。中國的正中心，支援四面八方方便，還有青藏，川藏聯勤部隊，中部，北部，南部，西部戰... 2023-07-03
健康吃萬能的VC可以提高免疫力抵禦新型病...
1、吃萬能的VC不可以提高免疫力抵禦新型病毒。2、白細胞内含有很豐富的維生素C。當身體發生感染的時候... 2023-07-03
健康鮮甘蔗汁的功效與作用
1、中醫認為，甘蔗汁生飲性甘寒，适宜熱病傷津，心煩口渴，身熱尿赤，肺燥咳嗽。夏天熱感冒引起喉嚨疼痛的... 2023-07-03
健康木香的功效與作用及食用方法
1、止痛理氣，止痛理氣是木香的重要作用之一，它能行腸胃滞氣，也能促進消化，它對人類因消化不良和蟲積所... 2023-07-03
健康巴旦木的功效與禁忌
1、巴旦木的主要功能具有滋陰補腎、補腦安神、抗癌防癌、增強免疫功能，以及降血脂的功效。2、巴旦木是常... 2023-07-03
健康木瓜的香味有毒嗎
1、木瓜的香味是沒有毒的，它可以讓人胃口大開、神清氣爽，也可以放在枕頭旁邊助眠。2、木瓜是一種熱帶的... 2023-07-03
健康狗肉的營養價值及功效
1、狗肉的營養價值：狗肉含有蛋白質、脂肪、鉀、鈣、磷、鈉、氨基酸等營養物質，是一種補性很強的冬補佳品... 2023-07-03
健康早上吃香蕉好嗎
1、早餐也是可以适當的吃一些香蕉的，但注意不要吃得太多，可以飯後進行應用，如果空腹進行應用就容易引起... 2023-07-03
健康吃垃圾食品的危害
1、油炸類垃圾食品：此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導緻肥胖;是導緻高血脂症和冠... 2023-07-03
健康白蒿泡水喝的功效
1、白蒿沖水具有顯著的保肝的作用，對甲乙型肝炎，黃疸型肝炎有顯著的效果，同時茵陳可以促進膽汁的分泌，... 2023-07-03
健康優生優育檢查介紹
1、尿常規，這個項目的檢查目的是有助于腎髒疾患的早期診斷，10個月的孕期對母親的腎髒系統是一個巨大的... 2023-07-03
健康快速降糖的方法
1、皮下注射胰島素是快速降低血糖的最佳方法，但這個最好要在醫院進行，因為注射胰島素人體的血糖會快速下... 2023-07-03
健康野生地黃草的功效
1、野生地黃草的功能主治：地黃性涼，味甘苦，具有滋陰補腎、養血補血、涼血的功效。凡陰虛血虛腎虛者食之... 2023-07-03
健康打完hpv疫苗有忌口嗎
1、接種HPV疫苗之後需要忌口，飲食要清淡，避免辛辣刺激性的食物，避免吃油炸、燒烤、腌制類的食物，1... 2023-07-03
健康中國怎麼對新冠肺炎疫情進行防控
1、中國各地積極派遣醫療團隊前往疫情暴發城市武漢，并由中國政府出資在武漢建立疫情應急醫院。2、疫情發... 2023-07-03
健康斑葉蘭的功效與作用
1、補腎益氣斑葉蘭是一種能入腎經的中藥材，它能提高人類腎功能，并能補益腎氣，對人類經常出現的腎虛有一... 2023-07-03
健康牛奶和黑豆一起吃有什麼好處
1、豆漿中含鐵較高,含鈣量較低,水溶性維生素含量豐富,脂溶性維生素較少。當豆漿與牛奶混合後,不但可以... 2023-07-03
健康大蝦的營養價值及功效
1、營養價值：蝦是高蛋白、低脂肪的水産品。除此之外蝦還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素和人體必需的8種氨基... 2023-07-03
健康三七粉和西洋參并用作用與功效
1、三七主要是散瘀止痛、消腫定痛。2、西洋參性寒、味甘、微苦，入肺脾經，具有補氣養陰、清火除煩、生津... 2023-07-03
健康香菜可以生吃嗎
1、香菜是可以生吃的，香菜的别名有好幾個，分别是：芫荽、鹽荽、胡荽等等的稱呼。香菜有一種獨特的芬香，... 2023-07-03
健康藕尖的功效與作用是什麼
1、降血脂功效：藕尖中含有豐富的粘液蛋白，可中和血清中的膽固醇，從而減少膽固醇的攝入，從而降低血脂，... 2023-07-03
健康枸杞子泡水喝的功效與害處及副作用
1、枸杞子泡水喝可以改善體質，緩解失眠多夢的情況。2、枸杞子泡水喝可以滋陰明目，清肝降火，可以緩解眼... 2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 腰背肌功能鍛煉操怎麼做

腰背肌功能鍛煉操怎麼做

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注