“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”,秋天的幹燥非常容易傷肺。假如秋季不注重肺的養護,則會出現唇幹、口鼻咽喉幹、咳嗽、手足皮膚幹燥、大便秘結等肺燥症狀。為此,秋季養生,要以補肺氣、養肺陰為先。老人秋季想要身體健康首先要護好肺。那麼老人秋季如何養肺呢?下面教你16個養生小方法,老人常做不但可以保護肺部健康,還能延年益壽!
老年人秋季如何養肺護肺?
老人秋季如何養肺?
1、捶背端坐
此法可以通暢胸氣,有預防感冒,健肺養肺的功效。腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3遍。捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下反複數次。
2、多曬太陽
美國有科學家的最新研究表明:護肺養肺,要多曬太陽。維生素D可能會修複由于抽煙引起的肺損傷,有助于減輕炎症,因此,維生素D缺乏者更容易發生炎症、感染,得慢性阻塞性肺等病。
3、适量運動
養肺的關鍵在于加強機體免疫功能,體育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議,人們根據各自的體質,選擇幾項适合自己的運動,每日堅持不怠地練習,并結合一些專門提高肺功能的鍛煉,對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。“不必拘泥于運動形式,遊泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運動形式。”
4、笑口常開
老人要保持愉快的心情,笑口常開就能養肺。大笑能夠使人的胸廓擴張,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸悶,消除疲勞,恢複體力。尤其是在清晨鍛煉時,如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環,從而達到心肺氣血調和,以保持人的情緒穩定。
5、耐寒鍛煉
一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用,如用冷水洗臉、鼻,體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋裕此外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山、冷空氣寓堅持秋冬泳等。
6、防治感冒
許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒後一定要休息,咳嗽厲害了一定要就醫。要預防感冒的發生,首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室内保持通風,均衡飲食,根據氣候變化及時增減衣服,并養成良好的個人衛生習慣。
7、戒煙
大家都知道吸煙會對肺造成非常大的傷害,更能夠使人們呼吸道上皮的纖毛給破壞,這些纖毛可是呼吸道的“清潔工”,一旦有損害,保護的功能就會降低很多。
8、常盤腿坐
盤腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韌性,使兩腿、兩髋變得柔軟,有益于預防和治療關節痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心髒的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環,這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環,對改善肺功能很有效果。同時,這個姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。
9、适當按摩
按摩可選擇叩肺俞穴,位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時擡手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效。
10、呼吸下蹲
深呼吸可吸進新鮮空氣,吐出二氧化碳,促進新陳代謝,吐故納新,補益元氣。下蹲運動可增加肺活量,活動膝關節,強筋健骨,預防膝關節炎。兩者結合去做,可以起到益氣暖膝,養肺補肺的作用。做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。随捶胸運動反複30~50深呼吸,并平調氣息。兩腳分開,五趾抓地,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,雙手輕貼大腿,用力下蹲,或在下蹲過程中雙手放于膝部,反複20~30次。
11、飲食清淡
少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎症的恢複。适當多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等,能健脾化痰。吃易消化的食物,當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養成喝水的習慣。
12、主動咳嗽
咳嗽可“清掃”肺部:到室外空氣清新處深呼吸,在深呼吸時緩緩擡起雙臂,然後咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸。每天堅持,肺部可保持清潔。
13、以水養肺
幹燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的,燥邪容易傷肺。因此,及時補充水分是肺保養的重要措施。要及時補足這些損失,每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺髒與呼吸。
14、減少刺激
在大風、陰霾天等空氣髒的情況下,盡量少出門,即使出門也應盡量戴口罩。
15、常抹全鼻
經常擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可是吸進的空氣變溫,使肺髒部受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預防感冒。增強局部氣血流通,使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。具體操作方法是:兩手食指或用右手拇、食指指面分别放在鼻兩側搓擦,從目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴),用力均勻,上下搓擦100次。适合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統疾病患者,應堅持天天抹全鼻,能增強身體免疫功能,減少患病機會。鼻梁骨折、損傷,暫不宜。
16、開窗透氣
專家建議,家庭應經常開窗透氣,保持空氣流通和家庭空氣環境良好,專家提醒市民,早上9點以後家裡要開窗更新室内空氣。也可以在家裡煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據溫度适當添加衣物。盡量避免去人多的地方。
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