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肱三頭肌的鍛煉有哪些呢

健康更新时间:2024-12-03 04:54:41

　　随着經濟的發展，很多朋友都喜歡練習肱三頭肌，有的人覺得練習肱三頭肌的動作及要領是非常的複雜的，其中有很多的技巧及方法，那麼肱三頭肌的鍛煉有哪些呢？鍛煉肱三頭肌的練習動作是有很多，與器材完美的相結合練習的效果才會更加，具體要怎麼去做呢？是不是很難呢，下面我們就一起來詳細了解下肱三頭肌的鍛煉吧。

　　先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯系胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。

　　訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂将器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。

　　練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，将小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。

　　訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有着類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙杆臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。

　　練完上面那些動作不要覺得累，還有更刺激的動作等着你，仰卧杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰卧于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。

　　再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身将雙手反放于凳子上，屁股移開闆凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量将身體向地面下放再撐起，連續循環此動作。

　　肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習，那樣刺激的肌肉群會更加深，靜等明天肌肉膨脹吧，注意訓練完的營養補充，多吃水果。

　　以上說的就是肱三頭肌的鍛煉有哪些呢，大家看了以上其實沒有想象中的那麼複雜吧，隻要掌握好技巧及動作到位，每天的堅持很快就可以練出完美的肱三頭肌哦。特别提醒大家在鍛煉的同時一定要佩戴好護具，同時要注意營養的補充，保持充足的睡眠及良好的生活習慣。祝您健康。

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