瑜伽是一種輕柔舒緩的運動，不僅可以塑身還能夠養性，是近年來十分流行的一種運動。不管男女老少，都有喜歡練習瑜伽的習慣，有的孕婦也運用練習瑜伽來拉伸身體，也可有利于分娩的作用。但是孕婦畢竟是特殊的人群，所以在練習瑜伽時得特别注意。那麼，孕期瑜伽注意事項有哪些？

　　1、各人情況不同，最好在咨詢産科醫生後，再安排适當的運動。

　　2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。

　　4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候，着裝宜寬松舒适，鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部着地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特别收縮腹部。

　　不要太早就做仰卧起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹産的媽媽更需要多些時間複原，記得常常按摩傷口幫助恢複。

　　9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=（220－年齡）*60%。

　　10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

　　11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的松弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　12、深度扭轉類動作也要避免。要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　13、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着，全身平貼牆上，試着把尾骨朝前方轉動，也就是試着把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可将兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋内側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　15、36周後腹部已太沉重、32周後胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　以上15個有關孕期瑜伽注意事項的介紹，希望喜歡做瑜伽的孕婦朋友可以牢記，不要勉強自己的身體來做瑜伽動作，畢竟當前肚子的寶寶才是最重要的，瑜伽隻是有利于分娩的運動，隻要點到為止就可以了。另外，做完瑜伽後，記得多補充鈣質。

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