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有什麼運動能瘦腿呢

健康更新时间:2024-11-30 02:28:20

　　纖細，瘦瘦的腿，能夠讓女性的身材大大的上了一個檔次，而且看起來也會非常的顯高，更加吸引異性的目光。而且大長腿穿衣服也會更加的好看，性感，穿什麼衣服都比較好看，而大粗腿則就恰恰相反了，所以，很多人都想辦法瘦腿啊！那究竟有什麼運動能瘦腿呢9

　　側身提腿

　　這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿内側的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。

　　相撲蹲，側舉啞鈴

　　1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。

　　3、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關節至上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。

　　3、雙腿伸直，同時放下手臂，重複動作15次為一組，重複三組

　　弓步側滑

　　1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。

　　2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然後随着腿慢慢伸直，再把右腿向内側滑動。

　　3、10次為一組，每條腿重複三組。

　　淺蹲推肩訓練

　　1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

　　2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向後面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

　　3、恢複初始姿勢，腳後跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。

　　4、15次為一組，重複三組。

　　究竟有什麼運動能瘦腿呢？方法有很多，隻要我們想要瘦腿，那什麼都對我們是沒有什麼阻礙的，希望大家能夠掌握這幾種方法，在平時閑暇的時候，能夠抽出一些時間，鍛煉一下，相信隻要你能夠堅持下來，就一定能夠達到你的目的的。

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