随着瑜伽的流行，越來越多的人選擇瑜伽這種運動方式。它不僅能塑造完美體形，預防慢性病，消除日常的緊張和疲勞，更能訓練人的專注力，使人心境平和。

但是如果盲目的去練習瑜伽，有可能會對身體造成傷害。

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則，了解你身體的局限，才能讓你的瑜伽練習更加安全有效。

練習瑜伽前問問自己以下十個問題：

1

瑜伽練習和其他運動能平衡嗎？

如果你平時還跑步，遊泳等鍛煉，練習瑜伽時不要強度過大，可以練習艾揚格和修複瑜伽。這樣可以避免過度使用你的關節，肌腱和肌肉。如果平時運動少，就選擇流瑜伽等強度大的作為一種平衡。

2

你的練習過度的嗎？

有些人認為做瑜伽90分鐘一次， 一周5-7天。好多人覺得隻有這樣才是真正的瑜伽人。但是，過度練習會導緻關節承受經常性的壓力，肌肉和肌腱都過度拉伸，所以建議一周3-4次。

3

你練習的目的是什麼？

一些人總想挑戰高級體式，一定要聽從自己的身體。其實瑜伽最重要的是正位和穩定。如果你總想做的更高階，要問問自己這個想法是怎麼來的。

4

你的練習對身體有傷害嗎？

如果有，就不要做，停下來。“沒有付出就沒有收獲”這句話，可以激勵我們成長，同時也會導緻我們失衡，拉傷自己的身體。一定要遵循你身體的局限。如果有傷，及時退出體式，可以利用輔具或者體式變體。

5

練習時保護髋關節了嗎？

做腿外旋的動作或者髋部前屈，後伸，外展的動作時，觀察的你身體允許你做到哪裡，不要強迫自己超過極限。

6

練習時保護膝蓋了嗎？

體式中，一定要讓膝蓋和二三腳趾同方向。做戰士二式的時候，從大腿根部旋轉大腿而不是隻轉膝蓋。調整膝蓋時一定要先屈膝，如果膝蓋已經有傷痛，跪姿體式在膝蓋下方墊毛毯，避免做鴿子式。

7

練習時保護你的腰椎了嗎？

深度扭轉前充分延展脊柱，做後彎體式前一定要充分打開胸腔，延展腰椎。如果你有下背傷痛，或者特别緊的髋部和腘繩肌，前屈的時候要小心，可以在臀下放磚或瑜伽毯。

8

你有重視正位嗎？

正位練習能幫助你避免傷害，幫助你走向正确的方向，可以借助輔具達到正位。我們隻有在正位的基礎上，才有可能通過加強練習來進階。

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體式裡你開心嗎？

體式的存在并不是讓我們能夠做到某個程度，而是在練習過程的過程中，觀察并了解自己的身體，聽從你的身體。

不要僅僅局限于外在，體式層面，而是學會享受過程，去釋放天性。

瑜伽不光是身體的一場旅行，更是心靈的升華！修身養心，不斷的追求更美好的自己！它更是對人生的一種态度！每天遇見更好的自己！

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