堅持跳繩對身體有什麼好處-tft每日頭條

堅持跳繩對身體有什麼好處

健康更新时间:2025-02-26 05:57:05

跳繩是一種減肥瘦身運動，其燃脂效率非常高，而且跳繩5分鐘就能快速提高心率，運動10分鐘身體就會開始燃脂。如果體脂率過高，可以通過飲食控制和其它方式降低體重後進行跳繩運動，因為較大體重的人，在跳躍時下肢承受的負荷比普通人更大，很可能會傷害膝蓋和腰椎。下面我們來了解下跳繩的耗能以及好處吧！

堅持跳繩對身體有什麼好處（長期堅持跳繩身體會有什麼變化）1

跳繩 10 分鐘消耗100 大卡

根據《中國居民膳食指南》，建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。跑步半小時可以消耗 200～250 千卡，而跳繩 10 分鐘的熱量消耗大約 100 千卡左右。不得不說，跳繩真的是耗時少、耗能大！

跳繩會給身體帶來哪些變化？

1.跳繩可以提高心肺功能

堅持跳繩對身體有什麼好處（長期堅持跳繩身體會有什麼變化）2

跳繩可以短時間内高效地利用氧氣，這可以提高心肺功能，同時可以促進血液流動，增強心腦血管的功能。

2.跳繩可以健美塑形

跳繩可以使得臀部、腰部、腿部肌肉纖維變得更結實，長期堅持可以使線條更漂亮，同時可以增強彈跳力和腿部力量。

3. 促進新陳代謝

堅持跳繩對身體有什麼好處（長期堅持跳繩身體會有什麼變化）3

堅持跳繩，可以促進血液循環，加速新陳代謝，還可以改善手腳冰涼。

4. 調節情緒

跳繩可以幫助身體分泌更多的多巴胺，調節個人心情，使人更有活力和精氣神！

跳繩真的傷膝蓋嗎？

堅持跳繩對身體有什麼好處（長期堅持跳繩身體會有什麼變化）4

跳繩傷膝蓋往往和體重基數過大、跳繩時間過長、強度過大、姿勢不标準等因素有關。有研究表明，跳繩比跑步對膝蓋更友好，隻要掌握了跳繩的技巧，用小腿發力，踝關節運動，前腳掌着地，就可以減少對膝關節的損傷。

哪些人群不适合跳繩？

1. 肥胖人群

堅持跳繩對身體有什麼好處（長期堅持跳繩身體會有什麼變化）5

肥胖人群跳繩的緩沖力比普通人更大，可能加劇膝關節退變和損傷，進而引發疼痛。可以選擇遊泳、快走等更為緩和的有氧運動進行鍛煉。

2.膝關節損傷、骨質疏松者。

對于膝關節有損傷、骨質疏松者來說，跳繩時的沖擊力，容易加重骨骼受傷的風險。

3.腰間盤突出的患者。

跳繩所産生的縱向跳躍力量需要椎體間的椎間盤進行緩沖，對于腰椎間盤突出症急性期的患者，椎間盤已經向外突出或脫出，跳繩的縱向沖擊擠壓可導緻症狀加重。

4.心髒病患者

如果跳繩時間過長、強度過大可能誘發運動性猝死。

5. 老年人

堅持跳繩對身體有什麼好處（長期堅持跳繩身體會有什麼變化）6

老年人的骨頭不如年輕人堅韌，長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力很大，所以建議老年人減慢跳繩速度和強度，或者選擇其他更緩和的有氧運動。

建議大家跳完繩後，拉伸一下韌帶，這有助于減少運動後的疲勞感。

想要了解更多生活常識，歡迎關注佳運到家哦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康唐詩300首早發白帝城
今天接着讀白居易的詩，但标題裡的詩句，卻是元稹的詩句，顯然，今天要讀的詩跟元稹也有關系。我們已經着重讨論過元白兩人的友情，我們認為元白兩個人的友情深笃，甚至像極了愛情。這種說法是現代漢語的說法。兩個男人的感情，當然不能以愛情稱呼，所以隻能是... 2022-11-18
健康 6歲小孩打鼾症需治療嗎
6歲小孩打鼾症需治療嗎?疾病與健康前段時間，泰康仙林鼓樓醫院耳鼻咽喉科收治了一對打鼾嚴重的父子孩子的媽媽說，小朋友3個月前睡覺嚴重的開始張嘴呼吸，呼吸聲比較重，偶爾也會打鼾不過家裡人都覺得小朋友是白天累了，晚上打鼾表明睡得香、睡得好但近一個... 2022-10-06
健康螺旋藻片可以治療癌症嗎
螺旋藻在外部磁場控制下，能夠定向移動至腫瘤。受訪者供圖因具有靈活運動、藥物運輸等能力，微納機器人在疾病診斷治療、靶向遞送、無創手術等生物醫學領域有着廣闊的應用前景。然而現階段針對微納機器人的有關研究大多聚焦在體外，在體内治療應用的更多預期功... 2023-03-02
健康介入治療有什麼弊端
11月12日-13日，2021廣州介入論壇暨2021嶺南微創介入醫學高峰論壇、第三屆中國介入醫學臨床研究專題峰會、第十一屆中國兒科介入放射學學術大會、第五屆中國婦産介入放射學學術大會、第十一屆全國血管畸形綜合診療研讨會、廣東省醫學教育協會介... 2023-01-31
健康清霾潤肺茶
冬季，霧霾之際，大街上行走的人們都戴着口罩全副武裝，保護着自己，這其中最重要的是保護我們的肺，中醫認為“肺主氣，司呼吸，開竅于鼻”可是光用口罩哪夠呢，小編給大家推薦幾款冬季潤肺養生茶，從内到外防霧霾。第一款：桂花冰糖茶取幹桂花适量，加入沸水... 2023-04-03
健康吃蘋果能減肥嗎
吃蘋果能減肥嗎?吃蘋果是可以減肥的蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸的蠕動，促進排便，排空體内的廢物，我來為大家科普一下關于吃蘋果能減肥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!吃蘋果能減肥嗎吃蘋果是可以減肥的。蘋果含有豐富的膳食纖維，... 2022-06-15
健康小柿子葉子也有祛斑功效嗎
小柿子葉子也有祛斑功效嗎?俗話說：一白遮百醜，一胖毀所有擁有美白靓麗的肌膚，是所有愛美女孩兒所追求的曾經有朋友坦言跟我說，他的擇偶标準就是：不看臉蛋隻看皮膚從他畸形的審美觀，我們認識到擁有靓麗的皮膚是多麼的重要，下面我們就來說一說關于小柿子... 2022-10-06
健康怎麼正确跑步才可以減肥
原創内容，擅自搬運者必究！#一周跑步多少次合适#跑步是一項大多數人熟悉的運動方式，門檻比較低，無論男女老少都可以跑起來。堅持跑步鍛煉可以幫您強身健體，保持年輕的身體狀态，還能提升身體活動代謝，促進身體燃脂，收獲一副更好的身材，有助于延年益壽... 2022-11-18
健康南非最新感染消息
極目新聞記者胡莉據BBC12月31日報道，南非取消了夜間宵禁規定，官員們表示，該國可能已經渡過了第四波新冠肺炎病毒高峰期，即奧密克戎變體感染的高峰期。一份政府聲明稱，奧密克戎變體雖然具有高傳染性，但其住院率卻低于前幾波。内閣特别會議後發表的... 2023-03-17
健康視疲勞眼睛的視力高還是低
随着信息時代的來臨，疲勞成為人們在生活、工作和學習中最容易出現的狀态。特别是現代社會中，腦力勞動強度大、生活節奏快、工作學習緊張、人際關系複雜、環境污染嚴重，人體容易出現疲勞狀态。而這其中，屬視疲勞最為嚴重和普遍。視疲勞不是獨立的疾病，而是... 2022-12-03
健康感冒通打一成語
感冒通打一成語?感冒通打一成語是：有傷風化有傷風化，漢語成語傷：妨礙、敗壞；風化：風俗教化敗壞、損害社會的風俗和教化指對社會風俗、教育有不好影響的言行，下面我們就來說一說關于感冒通打一成語?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!感冒通打一成語... 2022-07-28
健康旅居養老度假村簡介
走遍大地神州，醉美多彩貴州。經過一個多月的線上旅行，“民政哥”和您一道參觀了——爽爽貴陽、醉美遵義中國涼都、瀑鄉安順花海畢節、梵淨銅仁天眼黔南、風情黔東南水墨金州黔西南的養老機構每到一處，總有“家”的味道總有親人般的“溫暖”。今天，請跟随“... 2022-12-08
健康枸杞的主要功效大家都知道
枸杞可分為植物甯夏枸杞、中華枸杞、商品枸杞等多種枸杞物種，一般人們在平時食用和藥用的枸杞多是甯夏枸杞的果實。枸杞中含有豐富的黃酮類物質和其他營養物質，因此，枸杞具有多種功效，能夠對身體的多個方面都起到保護和改善的作用。那麼，具體來說，枸杞具... 2022-11-23
健康菊花枕頭的功效與作用
菊花枕頭的功效與作用?治療頭痛、頭暈将野菊花加入油柑子葉、綠豆殼，曬幹待冷卻後，裝入枕袋内縫密菊花能對頭暈、頭痛、耳鳴目眩等具調治作用，還能使小便清長如果用菊花做枕頭，對婦女肝陽火盛引發的頭暈、晚間煩躁難眠有幫助針對失眠也是又很的幫助的，下... 2022-05-31
健康堅果的營養價值及功效
堅果的營養價值及功效?堅果的營養價值：(1）堅果中分别含有蛋日質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物/2.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等另外，其中還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等... 2022-06-12
健康小腿水腫特别嚴重怎麼辦
很多朋友問我，小腿水腫怎麼辦？其實除了“排水”以外，你還可以試試這幾個訓練動作，可以幫助我們消除腿部水腫。就算你沒有水腫，也可以用這幾個動作來瘦腿，讓我們的腿部線條變得更好看。1、俯卧屈腿拉伸在我們做這個動作的時候，我們需要先保持一樣仰卧姿... 2023-02-06
健康鬥魚魚病
鬥魚怎麼養?鬥魚的種類非常多，比如泰國、中國、半月、馬尾鬥魚等等，想要飼養鬥魚的朋友需要先确認好自己要飼養哪一種鬥魚，不同品種的鬥魚飼養上會有一定的差異。那麼鬥魚應該怎樣飼養呢，不同品種的鬥魚有怎樣的飼養方法呢，鬥魚有哪些常見的疾病呢，愛寵... 2023-03-27
健康 21天黃瓜雞蛋減肥法怎麼減
吃雞蛋也可以減肥？沒錯，雞蛋是一種熱量十分低的食物，短時間用它代替日常高熱量的食物，可以快速的甩掉身上多餘的贅肉，快速減肥，雞蛋減肥法讓我們向瘦子的方向邁進了。雞蛋可以很多吃法，但是最有減肥效果的還是水煮蛋呢，以熱量最低的形式攝入，減肥更有... 2022-11-12
健康甲減引起各種不良症狀能恢複嗎
甲減是一種與甲亢完全不同的甲狀腺疾病，甲減通常伴有皮膚幹燥、記憶力減退、頭暈、耳鳴、便秘等症狀。很多甲減患者在發病初期都會感覺有懶散無力的狀态，經過調整和休息會有所改善，殊不知這是一種對疾病認知的匮乏，很可能會導緻病情的延誤。很多人在拿到甲... 2023-03-09
健康甜椒營養價值和功效作用
甜椒營養價值和功效作用?紅色和綠色的甜椒富含維生素C、維生素A、維生素B葉酸和鉀每100克甜椒中，水分占92.2%，含蛋白質0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物6.4克，能提供113.0千焦的熱量甜椒生食與烹制的營養成分幾乎相同不同品種的甜椒... 2022-06-06
健康良藥苦口的意思
良藥苦口的意思?良藥苦口，漢語成語，拼音是liángyàokǔkǒu，意思是好藥往往味苦難吃；比喻衷心的勸告，尖銳的批評，聽起來覺得不舒服，但對改正缺點錯誤很有好處，我來為大家講解一下關于良藥苦口的意思?跟着小編一起來看一看吧!良藥苦口的意... 2022-06-16
健康山東頤養集團官網
荷風送香氣，竹露滴清響，7月1日上午，在舉國上下喜迎中國共産黨誕辰101周年之際，山東健康集團萊州黃金海岸CCRC康養社區項目舉行了隆重的開業儀式，标志着山東健康集團置業（集團）有限公司精心打造的中高端濱海康養社區進入實質運營階段，康養地産... 2022-12-08
健康嬰兒屎不正常的表現
嬰兒屎不正常的表現?嬰兒的糞便常常是廣大家長較為關心的一件事情，不同的糞便可以表現出不同的身體狀況那麼，什麼樣的嬰兒糞便才算正常呢？日常生活中我們又該從哪些方面進行觀察呢？，現在小編就來說說關于嬰兒屎不正常的表現?下面内容希望能幫助到你，我... 2022-12-08
健康桔梗治療咳嗽的偏方
桔梗，為桔梗科多年生草本植物，别名和尚帽子花、大藥、梗草、苦桔梗、包袱花,朝鮮族稱“道拉基”。吉林省長白山區海拔300~600米的闊葉林帶是桔梗的最佳生長環境。春、秋季均可采挖。根部挖出後，除淨泥土，搓去外皮，曬幹，置于通風幹燥處貯存。商品... 2023-02-20
健康當歸和黃芪泡水喝有什麼功效
當歸和黃芪泡水喝有什麼功效?補氣養血當歸性甘溫質潤，是補血養血聖藥，黃芪可補氣益脾，兩者泡水喝，常用于治療氣虛倦怠乏力，頭暈目眩，血虛面色無華、心悸心慌如配伍熟地、雞血藤等生血藥泡水喝，補血養血效果更好，下面我們就來說一說關于當歸和黃芪泡水... 2022-06-09
健康減肥最快最有效的方法四個動作
度過了嚴寒的冬天，迎來春分節氣，也該人們跟小花小草們享受的時候了。同時也讓人們出動減肥的欲望越來越大，好為炎熱的夏天做準備，可謂是最佳的減肥時期。但根據觀察以及調查發現，有很多人減肥的方法一直都沒用對。就好比經常不吃主食的人，雖然餓了一天或... 2022-12-20
健康手腳為什麼經常發麻怎樣調理
在生活中出現手腳發麻的情況，人們最先想到的就是姿勢不正确，一般在一段時間之後就能夠恢複正常。但如果是經常性的手腳發麻，就需要引起重視了，可能是某些疾病的影響，尤其是針對一些年紀較大的人群來說。下面小編就帶大家了解一下，哪些疾病會引起手腳發麻... 2022-12-24
健康什麼水果吃了不長胖還能減肥
什麼水果吃了不長胖還能減肥?都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高，現在小編就來說說關于什麼水果吃了不長胖還能減肥?下面内容希望能幫助到你... 2022-10-07
健康鄭州衛生健康職業學院單招錄取分
#2022高考季#一、學校概況及特色請簡要介紹下學校的基本情況。鄭州衛生健康職業學院是由鄭州市人民政府舉辦、河南省人民政府批準成立、國家教育部備案的一所公辦全日制普通高等專科院校。學校坐落于鄭州市隴海西路與京城南路的交叉口，交通便利，處于鄭... 2023-03-24
健康幽靈鼠的傳說故事
“北山經”：又北二百裡，曰丹熏之山，有獸焉，其狀如鼠，而菟（同兔）首麋身，其音如嗥（豪）犬，以其尾飛，明曰耳鼠，食之不䐆（采），又可以禦百毒。根據“北山經”的記載，再向北走兩百裡，有座山叫丹熏山，丹熏山上有一種野獸，外形長的像老鼠，但是它的... 2023-03-02

tft每日頭條

> 健康

> 堅持跳繩對身體有什麼好處

堅持跳繩對身體有什麼好處

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注