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腿部拉伸運動有哪些

健康更新时间:2024-11-23 21:12:35

　　拉伸運動這是許多人都不會陌生的一樣有氧運動了，它可以通過運動讓自己身體的循環加速，排出身體内積攢的毒素，而且還能加速血液的流通，保持肌肉的紅潤，甚至還可以鍛煉身體内的肌肉，讓自己的身體變得不再那麼僵硬，因此拉伸運動對于人們的好處是非常多的，但是我們都知道有的人經常坐着，腿部的運動量非常的少，那麼怎麼樣進行腿部運動呢？腿部拉伸運動有哪些呢？

　　拉伸運動一

　　雙手打開平放地下，寬度與肩大緻相同，前後腿跨大步。

　　将臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，後腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個動作5秒，然後擡起臀部重複一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。

　　拉伸運動二

　　坐下，雙手放在身後，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。

　　身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒，每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據自己身體情況，避免拉伸過度。

　　拉伸運動三

　　坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　慢慢将身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重複一次動作。每側做3組，每組做3次。身體下壓的時候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。

　　腿部拉伸運動有哪些，看着上面介紹的三種動作方法相信大家也知道怎麼去做了，其實想要進行腿部的拉伸這是一件非常容易的事情，平時上班的時候把自己的雙腿伸直，踮起腳尖也可以讓下體的血液進行循環，這樣就可以避免因為長時間的久坐而出現的大象腿和扁屁股的問題了。

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