愛好健身的人都知道，三角肌練好了，會顯得非常強壯有型，而且有一個健碩的身材，也很容易帶給心愛的人安全感，所以怎樣練好三角肌也就成了男士的一個問題，确實，健身也是一個需要技巧的事情，那麼，我就在下面給大家詳細的講解一下三角肌怎樣練比較好，希望大家有所了解。

　　三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

　　鍛煉方式：

　　一、前束前平舉：

　　起始姿勢：

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動作過程 ：

　　直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

　　注意要點：

　　上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　二、中束側平舉：

　　起始姿勢：

　　兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側。

　　動作過程：

　　收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法：

　　上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

　　注意要點：

　　上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

　　三、中束側平拉：

　　起始姿勢：

　　全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

　　動作過程：

　　收縮三角肌，一手将拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

　　呼吸方法：

　　上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

　　注意要點：

　　上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側卧來做。

　　四、俯身側平舉：

　　起始姿勢：

　　兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。

　　動作過程：

　　收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。

　　呼吸方法：

　　上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

　　注意要點：

　　上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放松，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯卧在長條凳上做。

　　五、後束直立推舉：

　　起始姿勢：

　　把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。

　　動作過程：

　　兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。

　　呼吸方法：

　　上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

　　注意要點：

　　上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如将杠鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛煉作用，稱為頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。

　　經過上面的介紹，相信大家對于三角肌怎樣練比較好已經知道了，該怎樣做我也給大家介紹的非常仔細了，包括一些需要注意的要點我也給大家提出來了，所以如果想要練好三角肌，請先把上面介紹的一些事情認真記牢，然後再進行鍛煉比較妥當。

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