在這個以瘦為美的年代，減肥成了女孩子追求美麗的方式和途徑，為了保持完美的身材，通過各種方法達到減肥的目的。

有人通過節食減肥，有人通過健身減肥，有人通過辟谷減肥，有人通過減肥産品輔助減肥，大家為了達到減重瘦身的目的，會選擇自認為最有效的方式。

當然也有很多人在減肥的道路上行走困難，處處都是坎坷，還會陷入一個死循環，減肥成功後反彈，反彈以後再減肥，這樣循環下去讓大家覺得減肥成了一輩子要堅持下去的事情。

減肥那麼難，為什麼娛樂圈的女明星卻能胖瘦自如？生完孩子能夠立刻回到完美的身材，她們到底有什麼魔法呢？

提起李湘，想必大家人都非常熟悉，她曾經擔任過湖南衛視的電視主持人，憑借着出衆的外貌火遍大江南北，

曾經稱霸一時的“湖南一姐”，後來和丈夫步入婚姻殿堂後逐漸隐退，消失在大衆的面前了，當她再次出現在熒幕前的時候，整個人身材非常臃腫，被網友稱“土豪氣息”。

然而就在前段時間，李湘在社交平台曬出了她減肥成功的照片，重新撕下了微胖的标簽，顔值回到巅峰，網友也忍不住直呼“一姐回歸”。

李湘成功減肥，撕下微胖标簽，顔值重回巅峰！

減肥成功後的理想，經常會在社交平台上曬出自己的運動照片，從照片中可以看出她減肥成功後，從臃腫的狀态一下子返回了少女的模樣。

不僅褪去了微胖的标簽，同時也找回了更多的自信，一對迷人的酒窩加上淡淡的妝容，猶如少女一般讓人移不開眼球。

看到李湘減肥前後的對比，是否能夠刺激到大家？想要真正的達到健康減肥的目的，一定要選擇科學的減肥方式。

如何科學減肥很關鍵！

【1】運動減肥

運動減肥是大多數人采用的減肥方式，身體在運動過程中能夠消耗卡路裡，通過運動來燃燒體内脂肪，達到燃脂瘦身的目的。

早上空腹運動可以幫助降低體重，同時在沒有進食的狀态下，更容易燃燒體内儲存的脂肪，燃脂效果極佳。

通過運動減肥達到瘦身的目的是非常科學又健康的，但是需要大家有強大的意志力，隻有長期堅持才能起到燃脂的效果。

跑步，跳繩，有氧運動，健美操等方式都是不錯的減肥運動選擇，能夠幫助帶動全身脂肪燃燒，同時也可以提高身體新陳代謝速度，加快血液循環，排出體内垃圾毒素，有益身心健康。

【2】控制飲食

很多女孩子會通過節食的方法來減肥，其實這種方法并不正确，會對身體健康産生過多影響，同時也容易發生減肥後反彈的症狀。

想要健康有效的減肥，需要控制飲食，建議以清淡飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜，補充膳食纖維及維生素成分，拒絕一切高熱量、高脂肪、高膽固醇食物。

澱粉含量過多的主食盡量少吃，澱粉攝入過多會在身體中轉化為糖分，不利于達到減肥瘦身的目的。

要保證蛋白質、微量元素充足，選擇魚類、禽類、豆類、蛋奶作為蛋白質來源，同時也要保證充足的蔬果供應。

标準的計算體重方式，看看你算不算胖？

成人的标準體重：

身高165cm以下标準體重（kg）＝身高（cm）－100

身高166－175（cm）标準體重（ｋｇ）＝身高（cm）－105

身高176以上标準體重（kg）＝身高（cm）－110

肥胖度判定标準：

判定　　　　瘦　　　　　普通　　　　超重　　　　肥胖

肥胖度　　未滿~10%　-10%~20%　　-10%~20%　　 20%以上

BMI　　　未滿19.8　　19.8~24.2　24.2~26.4　　26.4以上

可以将自己的身高體重代入公式當中，計算出自己是否處于正常标準的體重值範圍内。

如果處于标準值以内，并不需要過度減肥，如果已經超出标準範圍，可以通過科學的減肥方法進行合理控制體重。

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