睡眠是生活中很重要的部分，為了睡得舒服我們會采取很多的睡姿：正躺、側躺、趴睡、蜷縮……每一種睡姿都有不同的感受。那你是否知道，每一種睡姿都有它的奧妙，睡姿選得好，健康不會少。

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首先，我們來了解下各種睡姿的優缺點:

1.仰卧

優點：

①有利于大腦的血液循環；②防止脖子和後背疼痛；③最大程度的減輕皺紋；④适合人群：頸椎不舒服的上班族、腰酸背痛的人。

缺點：

①舌根向後墜縮引起呼吸不暢而出現打鼾；②腹部散熱快，腹部容易受涼；③不适合人群：身體較肥胖或心髒有問題的人。

建議：①多用一個枕頭把頭擡高；②使用加濕器，減少幹燥的空氣刺激鼻子加劇打鼾；③打鼾人群建議采取側睡的姿勢。

2.俯卧

優點：

會讓人有安全感。

缺點：

①會導緻呼吸不暢，嚴重會引起窒息的發生；②還會壓迫内髒；③皮膚面部皮膚容易老化。

建議：最不健康的睡眠姿勢，建議換成側睡或仰睡。

3.左側卧

優點：

①緩解胃部不适；②有助于呼吸順暢，減少打鼾；③适合人群：準媽媽們、胃酸過多、胃潰瘍等腸胃不适人群。

缺點：

①壓迫心髒，不利于心髒的輸血；②左臉被擠壓，易造成大小臉和長皺紋；③會造成胸部的下垂；④不适合人群：心髒負擔過重、精神過于緊張的人。

建議：①使用側睡枕，不用擔心臉被擠壓；②盡量改變睡姿。

4.右側卧

優點：

①能使全身肌肉松弛、保持呼吸舒暢；②不會壓迫心髒；③适合人群：有呼吸困難、心肺問題的人。

缺點：

①右臉被擠壓，易造成大小臉和長皺紋；②會壓迫到右側肢體，影響血液回流而出現的酸痛麻木等不适；③不适合人群：孕晚期的準媽媽們。

建議：①使用側睡枕，不用擔心臉被擠壓;②在雙腳中間墊個枕頭，更放松。

5.蜷縮

優點：

①有助于緩解壓力；②容易讓人産生安全感；③适合人群：生活工作壓力大的人。

缺點：

①易導緻背部肌肉過度牽拉，造成肌肉勞累；②容易造成習慣性駝背；③不适合人群：不适合頸部疼痛人群，會造成肌肉勞累。

建議：可以跟側卧睡姿交替更換減少肌肉勞累。

選擇了合适的睡眠姿勢後，能保證好的睡眠質量也很重要。

大家可以自測一下，自己是否有睡眠問題？

1.不能30分鐘内入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果靜躺半小時還無法入睡，說明你存在入睡困難的情況。

2.半夜醒來多于2次

如果每晚醒來超過2次，每次都超過5分鐘，說明你在睡眠維持方面存在障礙。

3.醒後無法快速入睡

如果比一般醒來的時間提前兩個小時左右，再次入睡比較困難，也是睡眠問題的一種。

如果你有上述情況，說明你可能存在睡眠問題。針對有睡眠問題的情況，可以分析下自己的睡姿需不需要進行調整。

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每一種睡眠姿勢各有利弊，大家可以根據自己的情況，選擇适合身體和喜好的睡姿。了解更多新媒體整合傳播及健康科普，請關注小函科技，有問必回。

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