雖說現在的減肥方法有非常多種，但是并不是每一種都是有效果的，也有的減肥方法雖說是有效果，但不是很科學合理，這樣的話就會直接的損害到自己的身體，所以還是要找到科學，且适合自己的減肥方式，現在大部分都還是運動減肥的方法，因為這樣不但是可以減肥，還可以強身健體的。
1、交錯腿的垂直運動
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的将腿部向上擡起，一直到與地面垂直為宜，接着盡力向上擡起你的頭部，保持五秒，放下接着再重複這個動作。
2、腹肌闆運動
雙手握着腹肌闆的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
4、“自行車”運動
身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲将之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要擡起左側身體。接着再做相反的動作。相互交替的運動。
5、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
和上面的瘦腹運動一樣，需要躺在地上兩腿隻想天花闆。雙手抱住後腦勺，并且用勁的将自己的腳後跟指向上面天花闆，使得身體形成U字形。然後在返回原位，繼續做這個動作。
這篇文章就是向大家詳細介紹了科學的減肥方法，最好就是在使用運動減肥的同時還可以配合飲食方面的注意，這樣的減肥方法才是最有效的，并且對于自己的身體也沒有任何的傷害，基本上每天要運動半個小時以上的。
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