辦公室簡單瑜伽怎麼做？-tft每日頭條

辦公室簡單瑜伽怎麼做？

健康更新时间:2024-07-26 11:13:37

　　很多辦公族都是公司，家裡兩點一線的生活，周六周日也都是窩在家裡，或者逛逛超市什麼的，缺乏運動，這就導緻了上班族特别容易變胖，肥胖會引發很多疾病。那麼，忙于工作的上班族該怎麼減肥呢？辦公室瑜伽，就是專門針對辦公一族設計的，能夠減壓和減肥的瑜伽動作。隻需要利用一些簡單的辦公設備，就可以輕松擁有好身材了。那麼，辦公室簡單瑜伽怎麼做？

　　辦公室瑜伽：活動頸脖

　　長時間對電腦，頸脖很容易酸累。練習這個靈活頸脖的動作舒緩僵硬的脖子吧。

　　動作：坐姿，挺直脊椎，吸氣，擡起右手，扶着頭部的左側，吸氣，頭部向右側擺動，放松左肩。保持動作一個呼吸。吸氣頭部恢複端正，放下左手。然後換右手重複練習。

　　辦公室瑜伽：腰腹減肥

　　很多辦公室一族都有腰腹贅肉的問題，活動腰腹，讓贅肉通通走光。

　　動作：站在辦公桌旁，挺胸收腹，雙手握拳，吸氣，向左轉動上半身，保持動作30秒。轉動的時候下半身保持不動。左右各重複練習4次即可。

　　辦公室瑜伽：舒展背部

　　久坐容易導緻背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸駝背等。

　　動作：站立，雙腳打開約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身，雙手交握，向上提起。讓上半身和雙腿成直角，雙手和上半身成直角。保持動作5秒，吸氣恢複站立。

　　辦公室瑜伽：緊翹臀部

　　久坐還有一個壞處，就是會令臀部下垂，扁塌，缺乏曲線。

　　動作：站在桌子後面，雙腳打開，手臂向前伸，放在椅子上。呼氣，左腳放在右腳大腿上，慢慢蹲下，收緊臀部。保持這個動作3秒，吸氣，恢複開始動作，然後換另一側腿重複練習。

　　辦公室瑜伽練習的時候一定要配合呼吸，這樣動作才更有效。在工作疲勞的時候，能讓你精神振奮，當然也可以在家裡完成這套練習。堅持每天練習，效果會更加好哦。

　　怎麼樣？是不是上面的瑜伽動作特别簡單呢？很多人對瑜伽的認識都是特别狹隘的，認為瑜伽就是高難度的動作，其實不是這樣的，瑜伽分為很多等級，大家隻需要做簡單的瑜伽就可以了，堅持下來，效果也是不錯的。祝大家都能擁有好身材，大肚腩通通不見！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康油菜子油的功效與作用及食用方法
油菜子油的功效與作用及食用方法?功效：菜籽油是所有食用油中吸收率最高的一種天然油脂，它含有大量不飽和脂肪酸和多種對人體有益的維生素，平時人們食用以後，能快速把它含有的營養成分吸收和利用，能增加血管彈性，軟化血管，促進血液循環，同時也能延緩人... 2022-07-20
健康減肥期間晚上吃燒土豆會增肥嗎
減肥期間晚上吃燒土豆會增肥嗎?導語：還在減肥的你快進來看，土豆燒肉“很增肥”，要當心土豆燒肉這道菜既簡單又美味，是很多家庭都會選擇的一道午飯或者是晚飯的食材，今天小編就來聊一聊關于減肥期間晚上吃燒土豆會增肥嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!... 2022-10-05
健康打嗝的四種情況及止打嗝的方法
生活當中，每個人都經曆過“打嗝”的現象，而且有的人打嗝起來停不住，這是怎麼回事呢?其實，打嗝經常止不住的話，就說明身體哪些方面出現了異常。下面給大家提醒一下，老打嗝警惕的幾種病。大家快來看看吧，打嗝成這樣，小心這個病找上門。并且這5種方法教... 2022-10-25
健康減肥可以每天晚上靠牆站嗎
【減肥有什麼難的：飯後靠牆站15分鐘】人類現有環境易緻肥胖引熱議，其實減肥有超簡單方法：夾緊臀部，整個背部緊貼着牆，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，不僅瘦腰腹，... 2023-03-11
健康宋慧喬是如何減肥
夏天已經到來了，我們慢慢的要開始穿短袖短褲了，但是肥肉又是讓女生頭痛的一個問題，宋慧喬之前使用的一周瘦5斤的豆腐減肥法你們要不要嘗試一下呢宋慧喬其實已經快要40歲了你們相信嗎，剛出道的時候“喬妹”也有嬰兒肥的，所以她一直在持續的運動着，每天... 2022-11-19
健康有氧和無氧運動哪個更減肥
有氧和無氧運動哪個更減肥?我們剛開始踏入運動健身圈時，往往不會特别留意運動的種類，以及達到成效的條件，這一來一往總是浪費許多心力與時間、導緻訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼效果，我來為大家科普一下關于有氧... 2022-10-12
健康肥胖吃什麼食物減肥
——我覺得“每逢佳節胖三斤”這話在我身上根本不對！——聽起來，這個假期控制得還不錯嘛……——我明明胖了三公斤啊！有沒有什麼辦法，不用挨餓也不用去跑步健身，就能把肥肚腩減掉？還真有！3個飲食小技巧要減肥，首先要管住自己的嘴巴。下面教大家3個飲... 2023-01-26
健康 6個月嬰兒可以吃西梅嗎
近年來，西梅逐漸的流行起來，但是很多人對他都不是很了解，那麼西梅對寶寶有哪些好處呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。維生素A是一種脂溶性維生素，能促進人體内蛋白質合成，對保護視力，維持肌膚、頭發健康都極為重... 2022-11-13
健康油炸和水煮哪個更健康
油炸和水煮哪個更健康?水煮更健康，煮是把主料放于多量的湯汁或清水中先用大火燒開再用中火或小火慢慢煮熟的一種烹調方法以水為介質導熱技法中，煮法是用途最廣泛功能最齊全的技法熱極煮法是将初步熟處理的半成品鹹腌漬上漿的生料放入鍋中，加入多量的湯汁或... 2022-08-20
健康幾種腫瘤标志物及臨床意義
腫瘤标志物是腫瘤診斷與治療的常用工具，運城第一醫院衛毅楠教授将為大家詳解腫瘤标志物的概念和應用。什麼是腫瘤标志物？腫瘤标志物在1978年就被發現了，它是指在血液、體液及組織中可檢測到的與腫瘤相關的物質，達到一定水平時，可反映某些腫瘤的存在。... 2022-11-30
健康哪一種皮膚病會傳染
哪些皮膚病會傳染，這是人們非常關心的問題。下面筆者把常見傳染性皮膚病梳理一下:1，病毒性皮膚病:水痘、天花、麻疹、風疹、傳染性紅斑、呼吸道疱疹、手足口、傳染性軟疣、扁平疣等。都會因密切接觸而傳染。多在人員密集地或衣物接觸而傳染。2，真菌性皮... 2022-10-28
健康治感冒的昆蟲
中國中醫科學院西苑醫院男科研究生邱俊峰一提到補腎壯陽的中藥，相信大多數男人都能随口說出幾種，如動物血肉之品有虎鞭、鹿茸、海狗腎，植物有淫羊藿、肉苁蓉等，而今天我要向大家介紹一種蟲子，生活中你可能都認識它，甚至非常讨厭它，但卻不知道原來還有治... 2022-11-04
健康家常白菜豆腐煲冬日必吃簡單美味
現在天冷，每天吃飯前都會先喝上一碗湯，胃裡暖了，手腳也開始跟着暖和了。而家人聚在一起吃飯，基本是晚餐時間，所以都以清淡的素湯為主。那今天我們講一道清甜爽口的蘿蔔絲炖豆腐，飯前喝一碗，暖胃又暖身，無油更健康。還有就是，快過年了，免不了走親串戚... 2022-12-10
健康身體出現這6個症狀血栓前兆
提到血栓，大家都不陌生，畢竟它與很多緻病、緻殘的心腦血管病息息相關，但是如果說起靜脈血栓，那您可能就不了解了。與造成腦梗、心梗的動脈血栓不同，80%的靜脈血栓栓塞發病前都沒有症狀，一旦發病，往往可以在很短的時間内奪人性命！靜脈血栓，一種更危... 2022-11-06
健康病原微生物實驗室包括哪些
1問：病原微生物實驗室做完實驗的兔子能賣給餐館嗎？答：不能。根據《中華人民共和國生物安全法》（2020年10月17日第十三屆全國人民代表大會常務委員會第二是二次會議通過）第四十七條病原微生物實驗室應當采取措施，加強對實驗室動物的管理，防止實... 2022-11-13
健康脾胃虛弱可以長期喝的茶
中國的茶文化源遠流長，自古以來，很多人就喜歡喝茶。特别是潮汕地區的人們，每天必須要喝茶，一天不喝茶，就渾身難受。随着生活水平的提高，越來越多的人喜歡喝茶來保健，這其中就不乏脾胃病患者。那麼脾胃病患者可以喝茶嗎？如果可以的話，哪些茶适合脾胃病... 2023-02-01
健康冬季養生吃蘋果好處多
冬季養生吃蘋果好處多?蘋果内的維他命C有助于維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的産生，增強抗病能力由于将近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳，現在小編就來說說關于冬季養生吃蘋果好處多?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看... 2022-06-13
健康豆腐的功效與作用禁忌
豆腐的功效與作用禁忌?清熱潤燥豆腐味甘性寒，無毒，是補益清熱的養生食物，常食可以補中益氣，清熱潤燥，生津止渴，清潔腸胃，适合熱性體質，口臭口渴，腸胃不清，熱病後調養者食用，今天小編就來聊一聊關于豆腐的功效與作用禁忌?接下來我們就一起去研究一... 2022-08-04
健康兒童補腦益智吃什麼
導語：建議家長：常給孩子吃4樣，健腦益智補營養，孩子身體好學習棒孩子上學後，家長更辛苦了，既要操心孩子的學習，又要操心孩子的成長，一方面沒弄好，對孩子将來都有影響。家長們可以在孩子的飲食上多下功夫，吃好了對孩子益處多，精力充沛、腦子更聰明、... 2022-11-04
健康結腸息肉需要鑒别的疾病
結腸息肉——直徑大于2厘米要小心。大多數的腸息肉患者是沒有症狀的，往往是患者出現其他并發症，例如腸套疊引起的腹痛和腸道出血。少部分腸息肉患者還可能出現腹脹、排便習慣改變、便血等症狀。那麼，什麼樣的結腸息肉容易癌變？臨床上長絨毛的息肉癌變幾率... 2023-01-26
健康蒸梨滋五髒之陰
蒸梨滋五髒之陰?喜迎建國70周年，生渙砸撅館為回饋新老客戶送豪禮啦，我來為大家科普一下關于蒸梨滋五髒之陰?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蒸梨滋五髒之陰喜迎建國70周年，生渙砸撅館為回饋新老客戶送豪禮啦一：凍幹粉深層補水無針水光原價... 2022-12-23
健康鵝蛋炒香菜的功效
鵝蛋炒香菜的功效?鵝蛋的營養使用價值高，帶有豐富多彩的大豆卵磷脂，能促進消化，其蛋白的成分也是比雞鴨蛋高于許多倍還帶有豐富多彩的鈣、鐵、磷等多種多樣微量元素，我來為大家科普一下關于鵝蛋炒香菜的功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鵝... 2022-06-19
健康南瓜粥的做法和功效
南瓜粥的做法和功效?将白米飯與清水20毫升混合放入鍋中煮成黏稠狀的粥；南瓜粉用少許涼水攪成泥狀；将南瓜泥放在煮好的粥上，一邊攪拌一邊食用即可，今天小編就來聊一聊關于南瓜粥的做法和功效?接下來我們就一起去研究一下吧!南瓜粥的做法和功效将白米飯... 2022-08-12
健康三個月以上是多久
原創内容，擅自搬運者必究！相信很多人有這樣的困惑，減肥一直在減，卻一直看不到成效。當你運動三五天後，發覺體重沒什麼變化，所以沒多久放棄了運動。過一段時間，又覺得對自己身材不滿意，又踏上了減脂之旅，但是追求速度的你，每次都以失敗告終。很多人想... 2022-12-06
健康烏魚的營養價值及功效有哪些
烏魚的營養價值及功效有哪些?烏魚，含有的營養成分是比較多的，其中蛋白質的含量是最高的，而且脂肪含量是比較少的，所以即使是想要減肥的女性朋友也可以放心的去使用，另外還有鈣的含量也是比較高的，對于補充鈣或者補充多種維生素和無機鹽等有非常好的幫助... 2022-06-23
健康互聯網與慢病管理的融合
GDP即将突破萬億的甯波市，近年來在慢性病綜合防控示範區建設方面成效顯著，尤其是信息化建設，已經達到了全國最高标準。在第九屆中國慢病管理大會“慢病綜合防治與适宜技術推廣論壇”上，來自甯波市疾控中心慢病所所長李輝分享了甯波在建設慢病綜合防控示... 2022-11-30
健康胰腺癌患者糊塗了還能活多久
胰腺癌在所有癌症的治療中是較難治療的一種，嚴重的疼痛疼痛貫穿始終，給患者和家人帶來極大痛苦。由于疼痛反複發作，進而影響患者飲食和睡眠，形成惡性循環，對患者的精神狀态和治愈信心也造成極大打擊。對于此類疾病，首要任務是減輕病患的痛苦，痛苦減少後... 2023-01-02
健康祝各位朋友平平安安健健康康
有一種感覺叫做幸福，有一種心跳叫做快樂，有一種祝福叫做早上好，清晨代表新的一天，願你把握好感覺，感受到心跳，擁有完美的新一天，早安。溫暖的味道在清晨的懷抱中香甜有營養，浪漫的味道在天亮的祝福中香甜好滋養，幸福的味道在最早的祝福中快樂升級，親... 2023-02-21
健康韓日世界杯日本戰況
終究還是沒有奇迹，随着日本隊和韓國隊的輸球，亞洲球隊都已經先後被淘汰出局。本屆世界杯上，亞洲球隊成了不可或缺的一股力量，人們在很長時間都會記住那一場場爆冷的名局。有這樣的比賽作為信心的積累，亞洲球隊距離世界杯八強已經很近了。小組賽擊敗德國和... 2023-03-11
健康黃芪水長期喝會身體變成酸性嗎
黃芪是我國常用的中藥之一，它是補氣良藥，相對于人參等高級補氣藥材，它具有效果良好，價格适中的優點，而且還有其他的功效，然而就是這麼常見的一種中藥也造成了很多人的食用誤區，如果不掌握黃芪的食用禁忌，容易損害機體。黃芪好處主要有以下幾方面：1、... 2023-01-15

tft每日頭條

> 健康

> 辦公室簡單瑜伽怎麼做？

辦公室簡單瑜伽怎麼做？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注