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杠鈴鍛煉三角肌有效果嗎

健康更新时间:2024-07-28 10:22:44

　　杠鈴鍛煉三角肌是很有優勢的，一方面器材比較容易找到，不需要場地限制，鍛煉起來自由度比較大，另外鍛煉的效果也是很好的，要注意的就是鍛煉的方法要得當，因每個人的情況不同，因此在量上了也會有所不同，要量力而為，最好能夠得到專業人士的指導。

　　三角肌前束：

　　（1）直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

　　（2）啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量

　　（3）拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，隻能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

　　（4）杠鈴立正劃船：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

　　（5）杠鈴頸前推舉：類型多樣（，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

　　（6）阿諾德推舉：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

　　以上就是杠鈴鍛煉三角肌的方法，對杠鈴來說，鍛煉的方法還是很多的，可根據自己的實際情況來看，另外在鍛煉期間也要注意飲食科學，多吃一些牛肉、雞蛋等補充蛋白質，少吃含油脂多的食物，對鹽分的攝入也要少一些。

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