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晚上幾點适合運動呢？

健康更新时间:2024-12-27 03:59:03

　　随着人們生活方式的不斷變化，白天時間比較緊張，而且多數上班族都是坐着辦公，根本就達不到每天應有的活動量，因此必須要尋找時機來鍛煉身體，其實晚上飯後還是可以适當運動的，選對合适的運動方式之後，還要選對時間，那麼晚上幾點适合運動呢？

　　科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對最佳狀态，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及适應能力都最強，将身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀态，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，适當鍛煉也有好處。

　　不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐，以不餓為限，運動後應吃一些奶制品，都将等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。

　　晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體内脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀态，是不能氧化脂肪的。

　　通過上文中對晚上幾點适合運動做出的詳細介紹，希望對大家有所幫助，運動的重要性是不可忽視的，不要覺得白天忙了一天晚上就很累了，不願意動彈，隻有養成一個好的生活習慣，提高養生保健意識，才能讓自己的身體更健康。

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