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什麼運動減小肚子呢？

健康更新时间:2025-05-24 14:30:54

　　小肚子是很多人的一個心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實平時經常多做一些運動，也是能夠幫助減去小肚子的，那麼應該要平時多做哪些運動才比較好呢！

　　吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出。

　　蹬車運動。隻需要您躺在地闆上假裝蹬一輛想像中的自行車。正确的動作是，背部壓緊地闆，雙手放在頭後。将膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米。

　　保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位，重複10-30次。

　　仰卧起坐。曲膝，雙腳并攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地闆時繼續起身，不斷重複。

　　舉球運動。仰躺着，手中拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　除了以上這些之外，平時還應該要調理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之後，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長時間這樣的話非常容易導緻贅肉越來越多，應該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。

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