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放松手臂肌肉怎麼做呢？

健康更新时间:2024-09-29 09:20:23

　　有很多人現在都比較關注如何進行運動能讓自己擁有一個健康的身體，所以加入到運動行列的人士越來越多，走到公園内，随處可以看到許多正在鍛煉的人，但是有很多人在鍛煉之後卻不知道如何放松，導緻出現肌肉僵硬的現象比較普遍，那麼當手臂進行運動以後如何放松手臂肌肉呢？

　　運動後認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正确的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢複正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢複平靜。

　　靜态拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜态拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

　　溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢複、整理放松，體能将會比以前有所提高。

　　當經過劇烈的運動之後應該适度的放松，對于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動，也可以請别人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運動之後，都會出現肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現象，所以一定要學會放松。

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