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大基數減肥做什麼有氧運動

健康更新时间:2024-11-23 09:24:25

[太陽]什麼是大基數？

大基數和小基數的區分主要看BMI值，BMI=體重（KG）/身高的平方（M）,比如我的BMI值算法=62.5/1.66*1.66=22.7。如果你算出來的BMI值>24，就屬于大基數啦~~

大基數減肥做什麼有氧運動（适合大基數的減肥方法）1

[比心]如果你是大基數，那你就要好好看看這篇文章了，畢竟我也是從大基數瘦到小基數的，雖然還沒完成現在的目标，但是我大基數減到小基數可真是沒受罪！

大基數剛開始減肥的時候千萬不要加運動，不是說所有人都能靠運動瘦下來，但是方法不合适隻會适得其反，尤其是大基數跑跳都特别傷害膝蓋，并且運動需要長期堅持，對于大基數剛開始減肥的人來說要堅持真的太難了，但是不讓你加運動也不是讓你躺平哦，平常還是要能站不坐，能坐不躺，這是個減肥好習慣，不管啥時候都要養成。

所以最适合大基數的減肥方法就是控制飲食、控制飲食、控制飲食!控制飲食也不用太麻煩，不用專門做減脂餐，平常怎麼吃還怎麼吃，但是要注意以下幾個點：

1.油炸、高糖等食物戒掉，多喝水

2.早餐一定要吃，三餐要規律

3.你攝入的碳水要減半、精糧盡量換粗糧

4.宵夜、零食等都再見吧

如果說這幾點你還說堅持不了，那你就别減了，畢竟大基數都是靠嘴吃出來的，你不靠嘴瘦回去，那就繼續胖吧。

你隻要能堅持住控制飲食，一開始你會瘦得很快的。當瘦到原始體重的10%左右時，就會出現短暫的平台期，你要堅持住，否則前功盡棄啊！

[給力]等你慢慢瘦到小基數的範圍了，那就恭喜了哦！[撒花][撒花][撒花]

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