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怎麼制定初期健身計劃？

健康更新时间:2025-05-20 11:21:57

　　現在的人們生活水平越來越高，很多人頓頓都離不開肉。孩子由于上學壓力大沒有時間出去戶外進行鍛煉，上班族整天上班更是抽不出空來進行健身。長時間下去肯定會對身體的健康造成影響，對于我們來說，無論多忙都要抽時間進行身體的鍛煉。畢竟身體是我們革命的本錢。那麼怎麼制定初期健身計劃呢？

　　1、養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　2、早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　3、做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　4、每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量)，多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達到高中體育鍛煉标準以上最好);

　　5、每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了(一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态;三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉)，清晨起床空腹飲用水适應後，每天每次必須喝400ml以上;

　　6、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以随便吃。但是晚飯：一是最好不要吃太多的面食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。

　　好了，小編已經介紹了怎麼制定初期健身計劃。對我們每個人來說健康是花多少錢都買不回來的。不要有錯誤的認識，覺得自己比較年輕，可以忍受各種，不鍛煉，高脂肪也是沒事的。一旦年紀了身體就會出現各種病痛。我們一定要在生命的任何時候都注意鍛煉。

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