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爬山肌肉疼怎麼辦

健康更新时间:2025-05-20 14:00:59

　　現在喜歡到戶外運動的人可以說大有人在，有些人甚至喜歡一些戶外探險和極限運動，而更多的人喜歡痛感爬山來親近大自然，并且也可以鍛煉身體，而爬山後自己心情是舒暢了，但是肌肉痛開始了，這讓大家很不舒服，其實爬山是一種大運動量的運動，這種運動過後很容易出現肌肉疼，那麼，爬山肌肉疼怎麼辦？

　　其實你爬山之後24小時消失出現的肌肉酸痛在運動醫學上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛症”。可不是鬧着玩，運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感，運氣不好的那可就慘了，下不了床都是可能的。那應對爬山後的腿部肌肉酸痛要怎麼辦呢？

　　1、按摩

　　因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

　　2、熱敷

　　之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。

　　3、運動

　　這裡說運動有兩個方面的說法，一是對于預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行适當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

　　4、飲食

　　爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

　　上面的内容介紹爬山肌肉疼怎麼辦，這個需要大家來注意一下，自己出現肌肉疼後要注意及時的處理和緩解，上面介紹的幾個方法大家可以試一下，還是很有效的，另外大家也可以在平時增加運動量，這樣爬山後就不容易出現肌肉疼的情況了，另外大家注意爬山的時候避免出現一些傷害。

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