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健身補充蛋白質的方法

健康更新时间:2025-03-16 13:03:22

　　健身之後蛋白質的補充問題，是不可忽視的，因為注重這些營養物質的補充，才可以達到最好的運動以及治療功效，所以希望每個健身的朋友都能夠注意，積極補充蛋白，下面為大家詳細介紹一下健身補充蛋白質的重要性，希望每個愛好健身的朋友也可以注意。

　　長期的健身可有效的改變身體組織的比例，增加肌肉等瘦體組織的含量，而減少脂肪等“肥”組織的比例。

　　這種有益的轉換需要通過營養供給的改變來達到效果，而在飲食中供給的蛋白質如果沒有糖類等能量的保護，也不能增加肌肉組織;如果補充過多的蛋白質不能無限制的增加肌肉組織，相反可能造成其他器官功能損害，如腎功能損害。

　　适量地運動，合理地飲食才是最健康的生活方式。

　　增加蛋白質的攝入量對運動的成績是否所有提高至今尚無結論性的實驗根據，但運動者對蛋白質的需求量增加确是事實。健身運動者蛋白質的供給量應為總能量的12%-15%，約為1.2-2.0克/公斤體重。運動越是專業蛋白質需要量越高。普通人平常生活時蛋白質需要量為0.8-1.0克/公斤體重。

　　蛋白質的食物來源分為動物性和植物性兩大類。動物性蛋白質的氨基酸比例更接近于人類，因而利用率更高。

　　中國人以植物性食物為主，補充蛋白質的最好選擇是動植物蛋白質搭配互補，動物性蛋白質的比例可占到50%或以上。

　　單純地認為增加蛋白質營養會促進肌肉組織的增長是錯誤的，這必須在進行漸進性力量訓練的前提下，同時補充适宜的蛋白質支持才能使肌肉增長，而且過量的補充蛋白質會引起一系列的不良作用。

　　以上就是建成補充蛋白，以下内容以及重要性介紹，希望通過這些介紹之後，大家能夠格外的注重，因為隻有更好的保證身體所需要的這些營養元素，才可以減少更多疾病的危害，這是每個人愛護自己的一種方式。

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