哪些運動可以快速瘦腿呢-tft每日頭條

哪些運動可以快速瘦腿呢

健康更新时间:2025-02-25 05:54:06

　　在很多人看來，瘦腿是非常困難的一件事情，甚至會因為鍛煉上一段時間後效果不佳而放棄。這樣的做法是行不通的，瘦腿不是一天兩天的事情，必須要保持耐心，長期堅持。而且每天的運動量必須要達到要求，時間長短也要科學合理，才能真正見效，那麼哪些運動可以快速瘦腿呢？

　　1、轉身半蹲

　　這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊緻，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

　　2、快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

　　3、邊走邊蹲

　　在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地闆上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

　　4、寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候将重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。

　　上文中對哪些運動可以快速瘦腿給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。瘦腿的方法可以根據每個人的需求和愛好來選擇，隻不過在瘦腿方面起到的效果還是存在區别的。若是能夠堅定自己的信念，每天适當的增加一些運動量，見效會更快。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康上環對身體到底有多大的傷害
文|好孕姐早些時候，社會還不是很發達，避孕的方法也有限，很多女性在生完孩子之後就會選擇上環。現在社會進步了，避孕方法也更多了，上環的女性和先前相比減少很多，不過也不排除還有不少女性，因種種原因，還是會選擇帶節育環。節育環某種程度上确實會方便... 2022-11-02
健康社區服務衛生中心可以辦健康證嗎
社區服務衛生中心可以辦健康證嗎?為進一步方便廣大群衆辦理健康證，日前，雲岩區水東社區衛生服務中心啟動周末辦證服務，廣大群衆可以按需前往辦理，我來為大家講解一下關于社區服務衛生中心可以辦健康證嗎?跟着小編一起來看一看吧!社區服務衛生中心可以辦... 2022-11-06
健康曬太陽能預防佝偻病嗎為什麼
“深讀君，好好的咋就佝偻病了？”“深讀君，得了佝偻病為啥會羅圈腿呢？”佝偻病到底是咋肥四？症狀都是咋來的？有疑問的地方就有深讀君，今天深讀君就為你說說佝偻病最核心的機密，粑粑麻麻們，準備好了嗎？《佝偻病發病機制》，走起！要想說清楚佝偻病，就... 2023-02-13
健康枸杞泡水的功效與作用禁忌
枸杞泡水的功效與作用禁忌?在出現眼睛疲勞的時候我們喝一杯枸杞水那麼是再好不過的了，因為在這個時候将枸杞子泡水服用能夠很好的緩解不适症狀特别是很多白領需要長時間面對電腦，這就極大的增加了雙眼的壓力，經常服用枸杞子具有非常不錯的明目效果另外，在... 2022-06-13
健康月經快閉經有哪些征兆
月經不調是很常見的婦科病，表現出的症狀也是多種的，閉經就是其中之一，閉經的發生對女性健康及生育都會帶來很大的影響，那為什麼會閉經呢？這五大原因很重要。子宮疾病導緻閉經這是引起閉經最為常見的原因，很多子宮疾病都可引起閉經，如子宮發育不良、子宮... 2023-03-07
健康麻風病特征
據了解，麻風病是由麻風杆菌引發的慢性傳染病，病變集中在周圍神經以及皮膚，臨床表現多種多樣，包括神經粗大，麻木性皮膚損害，疾病不斷發展，得不到有效控制，還可能導緻殘廢，因此要積極預防，将該疾病的發病率降低。那麼，麻風病為何如此詭異？關于麻風病... 2023-03-23
健康燕窩桃膠正确做法大全
桃膠，為薔薇科植物桃或山桃等樹皮中分泌出來的樹脂，有個富有詩意的名字：桃花淚。幹的桃膠呈結晶石狀很硬，看着有點像琥珀。桃膠具有很好的滋陰潤燥以及補中益氣的效果，是抗皺嫩膚的好寶貝，無論男女吃了都非常有好處，桃膠不适合孕婦食用哦！桃膠功效養顔... 2022-12-07
健康大暑養生6大妙招
大暑養生6大妙招?巧用芳香植物消暑化濕：（1）大暑正值“中伏”前後，是一年中氣溫最高的時候這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵禦酷暑，而導緻中暑等問題發生，出現頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等症狀，我來為... 2022-06-14
健康冬蟲夏草貴還是黃金葉貴
冬蟲夏草的價格一直十分昂貴，其一公斤的價格常常處于幾萬元，并且近年來冬蟲夏草的價格更是一路高升，沒有絲毫下降的趨勢，這不得不讓人口呆目瞪，直呼吃不起，那麼冬蟲夏草為什麼賣得如此昂貴？而冬蟲夏草賣得如此昂貴，真的對人身體很好嗎？1、什麼是冬蟲... 2022-12-09
健康五谷雜糧天天吃對人體好不好
大魚大肉并非佳，腸胃不太适應它。五谷雜糧營養好，尤其有益老人家。五谷雜糧好口碑，精神飽滿笑揚眉。富含多種維生素，不愛它們你愛誰？如今日子細糧多，五谷雜糧腦後擱。身體已經提抗議，每天吃點又如何？近年體檢血糖高，身體已經吃不消。五谷雜糧營養好，... 2023-01-22
健康為什麼節食減肥越來越肥
當我們想要減肥之時，基本上都會從飲食與運動兩個方面入手，當然這并沒有錯。控制飲食是為了限制日常熱量的攝入，而運動則是為了增加日常熱量的消耗，相比之下，飲食當然是減脂的必要條件，因為它是控制日常熱量攝入的唯一手段，而運動則是熱量消耗的途徑之一... 2022-11-09
健康醋洗頭發的正确方法
醋洗頭發的正确方法?如何用醋洗頭的方法：醋和溫水的比例最多1：10，最好用米醋和蘋果醋首先正常洗頭發，然後倒上一盆溫水，倒出3瓶蓋左右的醋進去攪拌一下，現在小編就來說說關于醋洗頭發的正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!醋洗頭... 2022-06-28
健康兒童南瓜怎麼吃
夏天的蔬菜瓜果多，價格又便宜，對廣大吃貨和注意健康的人來說，這可真是一個美好的季節，我今天跟大家分享一道非常适宜夏天吃的米飯，大家來看看吧！南瓜上市後，我家米飯就這樣焖，孩子吃補鋅，大人吃降糖，身體好。夏天焖米飯的時候，我家喜歡焖南瓜飯，金... 2023-03-06
健康秋天吃胖了怎麼減肥最快
由于人們生活水平的提高，對于吃的也要求的越來越精緻，這就導緻很多人患有三高，特别是一些年輕人，工作中有太多的應酬，經常吸煙喝酒的，很容易就會有血糖高的情況，山藥中含有的黏液蛋白剛好就可以幫助降低血糖，從而有益于身體的健康。山藥中不但含有大量... 2023-02-13
健康立秋汽車換季保養也有大講究
立秋之後，溫差大，中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一着涼，就容易患感冒，因此要根據氣候變化，适當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒；愛車也是如此，在整個夏天曆經高溫與雨水侵襲，其“免疫力”一定大幅下降，所以，在天氣轉涼換季的時候千萬... 2023-02-05
健康倪萍減肥30斤的方法
日前，倪萍經紀人在微博曬出了一組倪萍的工作照，感歎“女神回歸”！有圖有真像↓↓↓這還是以前人們印象中的“倪萍奶奶”？？？明明是倪萍姐姐嘛！這組照片立刻引發網友圍觀，粉絲紛紛為她點贊！女神真美！倪萍老師也在微博回應熱情粉絲告訴大家：減肥“秘訣... 2023-02-27
健康尼康最好的一支鏡頭
NIKON作為相機及鏡頭大廠，幾十年來生産了不少為人稱道的好鏡頭，這些大夥都已經概括得差不多了。但是Nikon在70、80年代随着F2和F3的推出，其喪心病狂的症狀是很值得說一說的，這些症狀主要表現在生産了一些非常“新蜜蜂”的手動鏡頭。而所... 2023-01-22
健康桂枝茯苓丸治療囊腫
48歲的孔女士找到我時，已經被子宮肌瘤和大姨媽折磨了将近一年。事情是這樣的，32歲那年，孔女士查出有一個子宮肌瘤，11*25mm，咨詢了婦科大夫，“沒事，别總生氣就行”。此後正如這個大夫所言，子宮肌瘤十多年沒有變化。沒想到45歲那年，大姨媽... 2022-12-17
健康如何做才能真正預防鼻息肉
患有鼻息肉，會出現持續性鼻塞，鼻内似有擤不出的鼻涕，多為漿液性，甚至會有頭痛、頭暈的症狀出現。鼻息肉為鼻部常見病，是贅生于鼻腔或鼻窦粘膜上突起的腫塊，好發于鼻腔的外側壁及鼻頂部。鼻息肉是鼻科疾病中除鼻炎以外發病率最高的，所以一起來了解下鼻息... 2023-01-13
健康牙龈腫痛張不開嘴吃不了飯咋辦
現實生活中很多人都會遇見牙龈腫痛的情況，非常的折磨人，讓人連吃飯喝水都成了煎熬，即使什麼都不吃也會感到異常的疼痛。想要解決牙龈腫痛問題，一定要找出背後的原因，這樣才能對症。那麼牙龈腫痛有哪些原因呢？接下來就讓我們一起來了解一下。牙龈腫痛有哪... 2023-03-09
健康每天40分鐘橢圓機可以減肥嗎
每天40分鐘橢圓機可以減肥嗎?我減肥118天了，瘦了4kg，本人體質屬于實胖難減型，試用過很多方法，最終要麼減得不理想，要麼瘦幾斤又反彈做為一名醫護人員很明白要減肥的關節，那就是要靠自己的毅力和好的方法，今天小編就來說說關于每天40分鐘橢圓... 2023-02-07
健康氣管和食管都長了腫瘤可以切除嗎
近日，為一位23歲的女孩切除了一個超級巨大的食管腫瘤。這麼大的腫瘤，可能也是我從醫這麼多年來首次遇到的。女孩剛大學畢業，正在廣州找工作。最近總是覺得咽喉不适，胃部不适，所以在醫生的建議下做了一個胃鏡檢查，結果發現食管有一個巨大腫瘤，食管被壓... 2023-03-14
健康癌症前期上火是什麼原因
生活中難免會出現上火的情況，有時候熬夜、辛辣油膩食物吃多了，引發的咽喉腫痛、口幹口苦、臉上長痘痘，這些都是身體上火的表現。但大家不知道的是，有些癌症也和上火的情況比較相似。某新聞報道，有人莫名出現了口幹、眼黃、小便顔色變深的情況，便以為是上... 2023-02-01
健康燕雲台皇帝耶律賢
《燕雲台》的劇情，走向白熱化階段。暴君耶律璟下線，耶律賢登上寶座。說實話，在太平王、喜隐的眼中，耶律賢就是病秧子，不可能坐上君主之位的。但事實證明，所有人都被耶律賢柔弱的外表蒙蔽了，其實，他的内心比任何人都要強大。那麼，病怏怏的耶律賢，為何... 2023-03-23
健康紅糖雞蛋怎麼煮對身體好
紅糖煮雞蛋其實紅糖水煮雞蛋是一道藥膳，它具有非常高的營養價值和很好的養生保健功效。下面就教大家如何來做。具體做法：首先準備好紅棗的顆數，枸杞數粒，桂圓數顆，把它們都洗幹淨待用。如何加入适量的清水在鍋裡，将它燒開後關為小火，然後再輕輕打入雞蛋... 2022-11-26
健康本命佛的功效和作用
本命佛的功效和作用?本命佛作為生肖守護神有着驅災辟邪，招财納福的作用當這兩種聖物聚集在一起就會有着強大的能量，不僅可以避免負面能量的幹擾，還能除去黴運和晦氣為您帶來财運，最終擁有了超強的氣場能量和令人難以置信的神奇力量，接下來我們就來聊聊關... 2022-06-04
健康健身房體測講解技巧
InBody數據名詞定義：inbody，黑色魂◆重量控制健康評分：為了便于理解，把身體成分組成積分化了，根據檢查者運動肌肉和脂肪質量而計算出的數值。70-90分為正常型，90分以上為運動員型。目标體重：根據測量值而得出的個人信息，通過這些信... 2023-03-06
健康适合減肥的健康飲食
健康的減肥飲食計劃應包括豐富的食物，範圍涵蓋所有主要的食物種類（水果、蔬菜、谷物、乳品、肉類和豆類）。食物多樣化有助于防止厭食，确保全面補充營養。本文将教你詳細的減脂吃法，首先要先給大家一個衡量食物的方法食物份量指南如果在外邊，或者你不想用... 2023-02-07
健康三七的養生方法
三七是一種常見的中藥，具有很高的食用價值和藥用價值，其中含有豐富的黃酮，三七素，三七多糖更可以起到一個很好的保健作用，日常如果經常服用三七的話，對提高身體的免疫力具有很大的幫助。三七天麻預防動脈硬化、心腦血管疾病三七3克、天麻5克，早晚服用... 2023-03-30
健康女人日常怎麼護肝養肝
女人日常怎麼護肝養肝?來源:人民網“肝不好，皮膚會長斑、長痘、沒有光澤、暗沉”近日，首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師肝病科主任、醫學博士孫鳳霞在做客“人民健康”客戶端時表示她強調，肝好不好，對女性身體及容顔有非常大的影響，接下來我們就來... 2022-10-05

tft每日頭條

> 健康

> 哪些運動可以快速瘦腿呢

哪些運動可以快速瘦腿呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注