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運動岔氣怎麼辦 改變呼吸是關鍵

健康 更新时间:2024-08-19 05:13:51

  在我們進行運動時有時會發現自己身體的某個部位突然出現了陣痛的現象,這是岔氣的緣故。運動岔氣主要是由于運動時呼吸不當引起的,因此在治療岔氣的時候,也要以調節呼吸狀态為主。

  一: 運動岔氣怎麼辦

  1: 岔氣屬于内傷範疇,是指氣血、髒腑、經絡受傷所緻,其臨床表現以胸部悶脹作痛,痛無定處,疼痛面積較大,尤其是在呼吸,咳嗽以及轉側活動時,因牽制胸部而痛或竄痛,并有呼吸急促,煩悶不安,胸背部牽引作痛。

  2: 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

  3: 調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  4: 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

  5: 劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸适應較快頻率的收縮,不緻引起痙攣。

  6: 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

  二: 岔氣的時候,可能會讓

  難受,所以一定要調整好自己的呼吸,慢慢來,不要過急。如果是一跑步就岔氣的人,建議在跑步之前先做一下準備運動。跑步的時候會岔氣很可能是呼吸的方式不對引起的,所以學會一個正确的呼吸方式是非常重要的。

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