男人如何練胸肌比較好？-tft每日頭條

男人如何練胸肌比較好？

健康更新时间:2025-01-22 21:53:59

　　男人，最希望的就是自己擁有一副健壯的好身材，而好身材的重點突出就是胸肌和腹肌。所以很多男人就會想着要來鍛煉身體，通過鍛煉的辦法來練自己的胸肌。可是很多人都沒有掌握正确的辦法，導緻了之前的訓練全部都是無用功。今天，我們就要來好好的探讨一下男人到底應該怎麼來鍛煉胸肌。

　　卧推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，将杠鈴向上推起;勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動(鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的)。

　　2.在推舉過程中，身體軀幹始終保持“橋形”固定不動，;以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功

　　3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣;

　　呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則采用直臂支撐時先呼吸兩三次，接着吸半口氣(即閉住氣)的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，随即進行深呼吸。

　　進行上斜卧推時，大都采用寬握距，将橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分别置于胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩

　　以上就是關于男人們應該如何來鍛煉自己的胸肌的相關内容的具體介紹。鍛煉胸肌雖然是每個男人都要經過的一種事情，但是在鍛煉的過程中還是要注意自己的身體安全，不要太過急于求成，不要做高強度的運動，要讓自己的身體處于一個安全的狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康貴州黔南農業豐收
貴州黔南農業豐收?金秋十月，正值收獲時節，黔南州推行的林下種植黃精、靈芝、茯苓、闆藍根等中藥材也到了豐收季節，林農們抓緊晴好天氣搶收、晾曬、加工、儲藏、銷售截至目前，黃精、靈芝、茯苓、闆藍根等中藥材銷售10460.54噸，現在小編就來說說關... 2022-11-22
健康癫痫病不可以吃什麼食物
人們一旦發現患上了癫痫病，就要及時的進行治療，但是癫痫病患者往往就隻注重如何治療才能更好地恢複健康，而會忽略一些也非常重要的問題，就比如生活中人們要注意哪些問題，什麼樣的食物是不可以吃的，否則就會對病情起到相反的作用，那麼對于癫痫病患者不可... 2023-01-20
健康 itp是什麼病的簡稱
itp是什麼病的簡稱?Itp是免疫性血小闆減少症的簡稱，免疫性血小闆減少症又可以進一步分為原發性免疫性血小闆減少症和繼發性免疫性血小闆減少症，今天小編就來聊一聊關于itp是什麼病的簡稱?接下來我們就一起去研究一下吧!itp是什麼病的簡稱It... 2022-06-30
健康糖尿病人的飲食禁忌
糖尿病人的飲食禁忌?避免吃一些含糖量高的食物：糖尿病患者也應嚴格控制糖的攝入量在正常情況下，嚴禁吃高糖食物，如果白糖和紅糖，以及高糖食物，如巧克力和蜂蜜不能吃含糖量高的飲料和甜點等，因為這些食物會導緻血糖迅速飙升，嚴重影響糖尿病的治療，今天... 2022-06-17
健康用電飯鍋煮藜麥為什麼沒有芽
和朋友一起買了些藜麥，看起來品質看可以，想着煮一點試試味道，那麼藜麥可以直接用電飯鍋煮着吃嗎？藜麥可以直接用電飯鍋煮嗎可以。藜麥是一種全谷全營養完全蛋白堿性食物，作為一種藜科植物，其營養價值超過任何一種傳統的糧食作物，其所含的蛋白質含量與牛... 2022-12-01
健康被粉絲坑得最慘的女主播
我們知道現在直播行業是很火的，隻要在直播行業裡面能混到一線行列，那每天的收入都是非常可觀的，雖然直播行業很賺錢，但是直播行業的也是高風險的，因為隻要出現違規的行為，可能需要賠很高的違約金，然後被封殺之類的，所以想要在直播圈混得好，除了要長得... 2023-01-11
健康浙江如何申請健康碼
浙江如何申請健康碼?首先打開支付寶，登錄賬号然後在頂部的搜索欄中輸入“浙江省健康碼”，點擊搜索，我來為大家講解一下關于浙江如何申請健康碼?跟着小編一起來看一看吧!浙江如何申請健康碼首先打開支付寶，登錄賬号。然後在頂部的搜索欄中輸入“浙江省健... 2022-06-04
健康白血病要捐骨髓嗎
其實我也沒想到我會捐骨髓剛開始抽血配型我也不知道能不能配上，等了幾天醫院通知我配型成功了讓我盡快來醫院做身體檢查2020年12月16号那天我早早就去醫院了醫生給我開了一大堆檢查有點緊張其實到了檢查地點我才知道隻要抽血檢查就好了然後就抽了13... 2022-10-23
健康孕婦在家過年吃什麼
過節本來是一件非常開心，高興的事情，但是對于孕婦來說，過節就不是太友好了。孕婦趕上節日，确實是一件很不容易的事情，孕婦的出行安全，以及飲食安全，是孕婦要面對的大問題。芳芳就遇到這樣的難題了。芳芳是剛剛懷孕了，本來就是一件大喜事，畢竟和老公備... 2023-02-28
健康喝茶水減肥嗎
喝茶水減肥嗎?喝茶可以補充水分，增強飽腹感，讓你食物的攝入降低，同時還能夠降低膽固醇，讓你達到減肥的目的，接下來我們就來聊聊關于喝茶水減肥嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!喝茶水減肥嗎喝茶可以補充水分，增強飽腹感，讓你食物的攝入降低... 2022-07-22
健康糯米飯煮太硬怎麼補救
糯米飯煮太硬怎麼補救?糯米飯煮太硬可以在米飯上面紮幾個洞，然後加入開水煮一會兒，就可以将米飯變軟，今天小編就來聊一聊關于糯米飯煮太硬怎麼補救?接下來我們就一起去研究一下吧!糯米飯煮太硬怎麼補救糯米飯煮太硬可以在米飯上面紮幾個洞，然後加入開水... 2022-06-19
健康脊柱裡面有很強的異常信号
脊柱裡面有很強的異常信号?原标題：疼痛、麻木、無力…别再忽略脊柱的求救信号久拖不治可緻癱，三個手段，助您恢複健康，今天小編就來聊一聊關于脊柱裡面有很強的異常信号?接下來我們就一起去研究一下吧!脊柱裡面有很強的異常信号原标題：疼痛、麻木、無力... 2022-10-09
健康梨脯的功效與作用
梨脯的功效與作用?梨脯功效：潤肺生津化痰咳，清熱除煩解渴，入藥内服可助消化，能解酒毒，我來為大家科普一下關于梨脯的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!梨脯的功效與作用梨脯功效：潤肺生津化痰咳，清熱除煩解渴，入藥内服可助消化，能解酒毒。相傳明... 2022-06-17
健康減肥期間怎樣吃洋蔥
減肥期間怎樣吃洋蔥?材料：洋蔥、蜂蜜、粗鹽、食醋将洋蔥去皮，切薄片，用冷水浸瀝幹水分，下面我們就來聊聊關于減肥期間怎樣吃洋蔥?接下來我們就一起去了解一下吧!減肥期間怎樣吃洋蔥材料：洋蔥、蜂蜜、粗鹽、食醋。将洋蔥去皮，切薄片，用冷水浸瀝幹水分... 2022-06-04
健康三伏天如何補充陽氣
三伏天如何補充陽氣?導語：三伏養陽要趁早，建議常吃這5樣，補陽氣少生病，為入秋打基礎，我來為大家講解一下關于三伏天如何補充陽氣?跟着小編一起來看一看吧!三伏天如何補充陽氣導語：三伏養陽要趁早，建議常吃這5樣，補陽氣少生病，為入秋打基礎說到養... 2022-10-18
健康核桃味花生對身體有害嗎
核桃味花生對身體有害嗎?核桃味花生是經過特殊烘烤的花生，對身體并沒有危害核桃味花生果是指經水洗、煮制、調味、烘烤制成的花生果，主銷國内市場核桃香味濃郁，酥脆可口核桃是溫性的食物，下面我們就來說一說關于核桃味花生對身體有害嗎?我們一起去了解并... 2022-06-25
健康每天喝豆漿能減肥麼
每天喝豆漿能減肥麼?我們都知道身材苗條的情況下穿着任何的衣服都會特别的好看，而且我們每個女性都希望自己的身材特别的完美，一旦出現肥胖的情況下就會想盡辦法減肥，比如：節食減肥、藥物減肥、運動減肥都是常見的，下面我們一起來聊下新式的減肥方法--... 2022-12-25
健康老寒腿膝蓋痛怎麼治療最有效
最近，全國大範圍降溫，估計不少病友的“老寒腿”已經發作了：膝蓋部位一直感覺冒涼風，并且遇冷會疼；腳部和小腿異常怕冷。所謂的“老寒腿”，是指反複發作、久治不愈的腿部（多為膝關節）腫脹、疼痛，表現在活動時加重，休息後緩解，還常常伴有下蹲活動受限... 2022-11-14
健康馬鞭草的功效
馬鞭草的功效?馬鞭草的功效與作用有清熱解毒，活血散瘀，利水消腫治外感發熱，濕熱黃疸，水腫，痢疾，瘧疾，白喉，喉痹，淋病，經閉，症瘕，癰腫瘡毒，牙疳，下面我們就來聊聊關于馬鞭草的功效?接下來我們就一起去了解一下吧!馬鞭草的功效馬鞭草的功效與作... 2022-06-16
健康如果打吊針進空氣多久會有反應
如果打吊針進空氣多久會有反應?在門診輸液室經常會看到一些患者在輸液時專注于玩手機或者睡着了，連藥物輸完了還不知道就在今天碰到一位患者在輸液時睡着了，連吊針瓶沒有液了也不知道，當他醒來的時候，看到瓶子裡空蕩蕩的，連忙大叫護士，急切的詢問有沒有... 2022-10-14
健康桑葚幹枸杞泡酒功效
桑葚幹枸杞泡酒功效?桑葚幹、枸杞均入肝經,桑葚幹具有補血功效,枸杞具有滋補肝腎的作用,桑葚幹枸杞泡酒對于肝血不足引起的視力減退、視物模糊有一定的改善作用，我來為大家科普一下關于桑葚幹枸杞泡酒功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!桑葚... 2022-06-08
健康常吃蘇打餅幹有養胃的功效嗎
常吃蘇打餅幹有養胃的功效嗎?常吃蘇打餅幹沒有養胃的功效蘇打餅幹對胃是有一定好處的，蘇打餅幹能起到一定的中和胃酸的作用蘇打餅幹中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，起到中和胃酸的作用對于胃酸分泌旺盛者分泌過多産生不适症狀時，吃蘇打餅幹可能幫助緩... 2022-06-14
健康糖尿病怎樣吃主食
糖尿病人睡前餓了不要忍着糖尿病人感覺饑餓時，特别是晚上覺得餓了時應加餐，糖尿病患者如果夜間血糖過低會産生危害。特别是注射胰島素的糖尿病患者，需要預防夜間低血糖，睡前饑餓時适當加餐可以防止低血糖，防止血糖波動過大。那麼糖尿病人加餐可以選擇哪些... 2022-11-11
健康荷葉茶有什麼功效
荷葉茶有什麼功效?，下面我們就來說一說關于荷葉茶有什麼功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!荷葉茶有什麼功效{"rich_content":{"text":"荷葉茶的功效與作用有哪些","spans":null},"video":{"v... 2022-05-22
健康減肥沙拉醬的正确做法
減肥沙拉醬的正确做法?用料：新鮮銀耳80克，苦菊50克，小番茄10隻，橄榄油2湯匙，蘋果醋2湯匙，蜂蜜1湯匙，鹽适量，黑胡椒碎适量，今天小編就來說說關于減肥沙拉醬的正确做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!減肥沙拉醬的正确做法用料：新鮮銀耳8... 2022-06-20
健康減肥成功複食一周食譜
嗨，大家好！我是曉曉食光，今天是我堅持清淡飲食第28天打卡，也是最後一天打卡，感謝大家的支持與鼓勵，因為我的賬号是美食領域，有關血壓方面的不能寫，首發平台取消了我的優質原創和黃V，說是不垂直，既然我已達成心願，這個有關健康方面的飲食記錄就此... 2022-11-26
健康關閉流行病毒端口
近日，以色列網絡安全公司Intezer發現了一個病毒檢出率為零的Linux後門——ACBackdoor，它似乎并不出自任何一個已知的黑客組織之手圖1.ACBackdoorLinux變種的病毒檢出率此外，Intezer公司還發現了相同後門的W... 2022-11-19
健康嚴重頸椎病的自我治療方法
頸椎病患病率十分普及，特别是現代都市社會白領階層和久坐辦公人員都能感受到其中的痛苦，治療方法中西醫各具特色，但是很多患者發現不管是針灸或者推拿還是理療後期還是容易反反複複發作，每次發作症狀不同：頸項疼痛、肩痛手麻、頭暈惡心、上肢無力、頸部活... 2022-11-28
健康空氣炸鍋烤芋頭
空氣炸鍋烤芋頭?用料：芋頭片250克、鹽2克、椒鹽粉2克、孜然燒烤料粉2克、食用油3勺，接下來我們就來聊聊關于空氣炸鍋烤芋頭?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!空氣炸鍋烤芋頭用料：芋頭片250克、鹽2克、椒鹽粉2克、孜然燒烤料粉2克、食... 2022-07-29
健康吃蒜頭有什麼好處
吃蒜頭有什麼好處?除皺大蒜裡的某些成分，有類似維生素E與維生素C的抗氧化、防衰老特性，有助于保護皮膚免受自由基損傷，其抗皺作用堪比價格不菲的抗衰化學藥膏，我來為大家科普一下關于吃蒜頭有什麼好處?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!吃蒜頭... 2022-06-02

tft每日頭條

> 健康

> 男人如何練胸肌比較好？

男人如何練胸肌比較好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注