跳繩技巧掌握技巧有效瘦身-tft每日頭條

跳繩技巧掌握技巧有效瘦身

健康更新时间:2025-01-22 17:00:29

　　跳繩減肥是最能消耗能量的，特别是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇，不過跳繩減肥也要有技巧，現在就來了解一下吧！

　　跳繩帶跑運動

　　帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後擡升，直至右腳趾擡緻臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾擡緻臀部高度，這個減肥運動要重複6次，保持時間為1分.

　　單腿跳

　　單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子并保持跑步的動作，這個減肥運動可以幫助瘦腿，減掉腿上多餘的贅肉，不過要盡量快速跳。

　　向兩側揮動跳繩

　　向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳并攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即将回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

　　曲地盤旋運動

　　曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是将繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點，這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。

　　交替擡膝運動

　　交替擡膝跳繩運動則主要針對的是腿部，股部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪擡伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，擡升左腿。重複交換運動1分鐘。

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