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有氧運動的特點有哪些？

健康更新时间:2025-01-22 13:59:27

　　跑步它是一種最好的鍛煉方式之一，在平時隻要擁有一雙舒适的鞋子就可以開始健康之旅，相信大家都知道經常跑步對我們的身體是非常有好處的，但是并不是所有的人都能夠長期的堅持下來，今天小編就為大家詳細的講解一下經常跑步有哪些好處？

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的标志之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　增強心、肺功能

　　運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也随着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。

　　減少婦科疾病，調節月經

　　跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦産科醫生對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢複了正常周期，17%的閉經婦女恢複了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了内分泌功能。

　　經常跑步還能夠磨練人的意志與毅力，同時也能增強人的耐心。如果長期的堅持跑步運動的話，還能夠消除人的疲勞，但是在跑步的時候一定要掌握正确跑步方式，那才能夠真正達到跑步的效果，希望通過小編在上文介紹之後你對于跑步的好處有所了解。

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