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沒有健身器材?教你無器材健身計劃

健康 更新时间:2024-06-16 11:13:26

  很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材,這樣才能讓健身效果更好。實際上,男人健身不需要借助器材也是可以的,雖然看起來不專業,但是這種方法更加大衆化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。

  無器材首推平闆撐

  隻要有一個地墊,每天使用平闆撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平闆撐是鍛煉全身肌群的,常年做的話對身體真的很好

  仰卧起坐

  從小到大我們做了無數次仰卧起坐,這個運動主要鍛煉的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時候一定要标準,否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。

  卷腹

  相對于仰卧起坐,卷腹更可以鍛煉腹肌,并且卷腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰卧起坐的動作,但是整個身體不用起來,用手碰自己的腳踝就可以下去了。關于腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者

  健美操

  健美操是一項非常好的運動方式,流的汗很多并且不需要很強的運動量。這裡推薦鄭多燕減肥操,一天大約花半小時可以鍛煉身體,真的很贊。

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