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沒有健身器材？教你無器材健身計劃

健康更新时间:2024-12-04 04:08:14

　　很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材，這樣才能讓健身效果更好。實際上，男人健身不需要借助器材也是可以的，雖然看起來不專業，但是這種方法更加大衆化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。

　　無器材首推平闆撐

　　隻要有一個地墊，每天使用平闆撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平闆撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對身體真的很好

　　仰卧起坐

　　從小到大我們做了無數次仰卧起坐，這個運動主要鍛煉的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要标準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。

　　卷腹

　　相對于仰卧起坐，卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰卧起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。關于腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者

　　健美操

　　健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多并且不需要很強的運動量。這裡推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時可以鍛煉身體，真的很贊。

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