1、皮膚是超乎你想象的有彈性

　　去看看那些孕婦們。皮膚可以伸展和收縮到令人吃驚的程度。

　　2、皮膚的彈性随着年齡的增加而減少

　　起皺紋和缺少彈性是年齡增加不可避免的一部分變化，同時也是比如氧化壓力、過度的陽光暴曬、營養不足這些外部的環境問題造成的。環境部分你可以彌補，但是基因和年齡你是無法改變的。

　　建議：運動起來，改變那些你可以改變的事情。現實一點，不要去考慮太多那些你無能為力的事情。

　　3、你的皮膚會恢複多少緊緻度和你的年齡有關系

　　歲數越大，減的體重越多，松弛的皮膚就越難回到之前的緊緻度。

　　4、超多少體重和減肥後皮膚能恢複到何種緊緻度有很大的關系

　　比如，9個月的懷孕期和9個月超100磅。

　　5、體重和皮膚恢複的緊緻度有很大關系

　　你的皮膚隻能伸展到這個程度，你也百分百希望可以彈力十足。

　　6、減多少體重和皮膚緊緻度有關

　　快速的瘦身使得皮膚的恢複時間大大的慢于瘦身的時間。(這也是有些人很難瘦下來的原因之一，每周1-2磅，至多3磅，假如你需要減很多的話，你就必須先去測量下你的身體脂肪含量，确定你減去的是脂肪，而不是無脂肪組織)。

　　7、上述說的種種都有例外。

　　比如，一個大概五六十歲的人迅速的減去了大量的體重，她們的皮膚居然也能百分百恢複到之前的狀态。

　　8、市面上說可以重塑肌膚緊緻的面霜

　　沒有用的，至少不持久或可測定的，尤其是當你有太多松弛的皮膚時。所以，不要浪費你的錢。

　　9、萬不得已不要做外科手術。

　　假如你在考慮要不要做外科皮膚緊緻手術，去咨詢外科醫生。外科手術沒到特殊或萬不得已的情況下就不要去做。

　　10、給你的皮膚一些時間

　　你身體脂肪的含量越少，你的皮膚就會變得越緊緻。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛煉後，很多人都是皮膚慢慢的變得緊緻，至少部分。

　　11、在做外科手術前了解你身體的脂肪含量

　　皮膚松弛是個問題，但是仍然還有肥肉是另一個問題。對自己誠實一點，好好計算下你的身體脂肪含量。

　　這個可以通過皮下脂肪厚度卡尺或者其他的設施(如果你有大片的松弛皮膚，卡尺可能不太管用，或者可以嘗試阻抗分析、水下稱重、雙能X線、排空氣測量法)來測量。

　　舉個例子，假如一個人把35%的身體脂肪一路減到20%，他應該很高興，但是，那就不要抱怨松弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續努力變得更加苗條。

　　一個正常青少年的平均身體脂肪是大約16%，有益的身體脂肪大概是10-12%，個位數的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個位數，那麼就别妄想可以有100%緊緻的腹肌和撕裂狀的肌肉線條，女性的含量會比青少年的還低)

　　除去一些極端例子，你不太常能看到皮膚松弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊緻度，一旦你的身體脂肪從“平均水平”到“極棒水平”，皮膚開始依附在你的腹部肌肉上了，這些是要特别注意的。那些有合理的個位數身體脂肪還有超多松弛皮膚的現象是很罕見的。

　　所以，皮膚變得緊緻的秘訣在于要減去更多的身體脂肪，直到你的身體組成等級比“平均數”好(好或者很棒的水平，而不是還行)。

　　隻要在你達到你長時間的 身體脂肪目标，你才能去考慮“去除多餘的松弛皮膚”問題。在這點上，必須承認的是，有些人實在不能忍受有那麼多的松弛皮膚存在，才不得不去做手術。

　　但是，除非你是特别特别的瘦，很難看出哪些是松弛的皮膚，當剩下的脂肪減掉後，你要考慮的就是如何保持适當的脂肪和如何提高肌膚的緊緻度了。

　　均衡飲食，加強運動

　　多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護皮膚内的膠原蛋白，減低皮膚松弛嚴重性。

　　避免食用高脂肪食物，以免産生自由基，加速老化。堅持有氧運動，是增強皮膚彈性、收縮松弛的皮脂的有效辦法。

　　減肥後進行按摩

　　随着減肥，多餘的皮膚會輕輕耷拉下來。為了收緊皮膚，需要做按摩。按摩對于加強鍛煉效果或代替練習也是必須的。

　　仰卧起坐，緊實腹部肌肉

　　腹部脂肪堆積最多，減肥後特别是通過吸脂減肥方法，腹部皮膚會變松弛。仰卧起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實，可以根據你的耐受程度每天堅持做仰卧起坐，有很好的作用，可以通過以下方式改善。

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