鍛煉對身體的好處不言而喻,肌肉鍛煉一般都屬于有氧鍛煉,有氧鍛煉是最适合人體健康的鍛煉方法之一。特别是遊泳,遊泳是最健康的有氧運動,雖然遊泳的運動強度并不是很大,但是它對全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉,同時預防各種慢性病和基礎性疾病。遊泳能鍛煉肌肉麼?可以說遊泳是鍛煉肌肉的最好方法之一。
遊泳時,身體将會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維,你會發現堅持遊泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。 對于進行鍛煉的許多人來說,他們會縮小訓練活動的選擇範圍。例如跑步運動員,往往訓練在相對溫和的步調中跑更長的距離。這對練習耐力有好處,但并不适用于練習以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員,緻力于打造瘦體質,但往往不重視心血管耐力的訓練。 遊泳運動員就不用去選擇。
大多數是做大量的有氧運動,例如,遊1.5公裡或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的,而且十分特别的沖刺方式,使自己進行頻繁的厭氧挑戰。随着距離的縮短,每次起動之間的休息時間相應縮短。全面沖刺的練習,如果執行得當,與力量訓練中超負荷導緻肌肉力竭同樣有效。
在了解遊泳能鍛煉肌肉麼的同時,我們也要掌握一些遊泳的注意事項,比如在遊泳之前要充分放松和活動肌肉,以免遊泳的過程中發生腿部抽筋的情況。不會遊泳的人應當在淺水區或是有人看護的情況下進行遊泳,更不要到野外進行遊泳,以免發生意外。
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