生活當中有很多人睡眠質量很差，晚上睡不好，第二天精力就很差，其實在枕頭下面放一物是可以助睡眠的，讓你隔天精力旺百倍，那麼安眠的方法有哪些呢？助睡眠的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下吧！

　　但是你知道嗎？大蒜還能幫助睡眠

　　生活當中不少人都有過失眠的經曆，睡不着是很痛苦的，即使睡着了睡眠質量也不好，還總是做夢，睡眠質量得不到保證。想要快速進入睡眠狀态，幾瓣大蒜就能幫到你。

　　每天睡覺前，将大蒜放到枕頭下面，能夠幫助消除負能量，讓你一夜好眠。隔天起來精力旺百倍。

　　不過大蒜具有一定的刺激性，所以敷的時間長短也要因人而異，原則上敷的時間越長，效果越好，不過還是要因人而異。可以先試着敷兩個小時，如果感覺還可以，就再接着敷，一旦感到刺激，就立馬将大蒜洗掉，然後上床入睡。

　　大蒜是個很好的寶貝，可以有助于睡眠，但是大蒜不宜多吃，每天生吃最好不要吃超過三瓣。吃太多對腸胃會有刺激作用，另外三類人最好少吃大蒜。

　　1.眼疾患者

　　嵇康在《養生論》中說“葷辛害目”。而大蒜味辛，且通眼睛，長期食用會加重眼疾患者的病情。

　　2.脾虛腹瀉患者

　　生吃大蒜會刺激脾胃，少吃一些可以促進消化，但是如果本身就脾虛腹瀉的人，經常吃大蒜，會加重胃腸黏膜充血，使腹瀉病症惡化。

　　3.氣虛體弱的人

　　中醫認為多食蒜會耗散氣血，所以本身就氣虛體弱的人最好少吃蒜，或者不吃蒜。

　　安神助睡眠的方法

　　1、運動助眠法——睡前幾小時适量運動

　　長期睡眠不好的人，可以通過運動來調節，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆荟、薰衣草、迷叠香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界幹擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導緻很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隐藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然後美美入睡。

　　7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不着，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最讨厭看曆史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特别緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

　　專家表示，飲食與睡眠有着密不可分的聯系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，隻要注意調整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們入睡。

　　睡前飲食禁忌

　　1、一碗優質的夜宵

　　睡前吃什麼有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅幹，或面包和奶酪。

　　2、就寝前來點小吃

　　睡前吃什麼有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什麼，都隻能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

　　3、謹防隐性咖啡因

　　睡前吃什麼有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導緻睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

　　結語：生活當中有不少人睡眠質量是很差的，但是睡眠差我們是可以調理的，那麼有助于睡眠的方法有哪些呢？怎麼做可以安眠呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關介紹都可以幫到大家哦！

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