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翹臀的瑜伽動作有什麼

健康 更新时间:2024-12-24 10:24:07

  很多人都問我,為什麼你的屁股那麼翹,其實我自己也不知道,更何況這個在他們看了很羨慕的屁股在我這卻是一個煩惱,可是在發現那麼多人為了翹臀而想盡辦法的時候,我又不禁有些慶幸,現在呢我就如何翹臀給大家一些下建議,翹臀的幾個瑜伽動作。

  翹臀瑜伽動作1——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰卧,依次擡起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鐘,再由上背部依次緩緩落地。3、俯卧,腳上擡,保持10秒,落下。4、俯卧,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

  翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習1、身體盡量正,屈腿小幅度上擡,頻率要快。(腿盡量不落地)2、身體正,腿部伸直,小幅度上擡,頻率快。3、半跪,身體盡量正,腿部伸直,腿部小幅度上擡,頻率快。4、半跪,身體盡量正,腿部伸直,小幅度上擡,頻率快。以上每個動作做50—100個。

  翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習:1、跪撐,側擡腿起落。2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側擡。以上每個運動做10-20個注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。

  我所說的便是這些了,不知道大家有沒有覺得很難學呢?其實這幾個動作在生活中我們就能做,那麼想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷聯系啦,等到合适的機會,要給自己心愛的人一個大驚喜吧。到時候有了效果一定要堅持,不能半途而廢啊。

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