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孕婦如何正确補鋅？吃蘋果可補鋅

母嬰更新时间:2024-12-26 11:41:34

　　鋅與人的記憶力關系密切。人體含鋅量雖然不多，約1.5克。但是，它是人體必需的微量元素，直接參與人體的細胞生物代謝，人體内的氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酶等都依賴鋅原子來發揮作用。

　　孕婦如何正确補鋅？吃蘋果可補鋅

　　補鋅的好處：

　　正常人每日需從飲食中補充12-16毫克的鋅，孕婦每日需要補充20毫克的鋅。從懷孕初期開始，胎兒對鋅的需要便迅速增加，平時胎盤及胎兒每日需要0.75-1毫克的鋅。母體血清的鋅水平在妊娠期呈逐漸下降趨勢，這一方面是由于血液稀釋的緣故，另一方面是由于血清蛋白含量的下降。

　　孕婦缺鋅的危害

　　如果孕婦缺鋅，可以導緻胎兒大腦皮層邊緣部海馬區發育不良，嚴重地影響胎兒後天的智力及記憶力。孩子出生後身材矮孝體重不增、毛發稀萎枯黃、皮膚粗糙、味覺功能異常，出現拒食或異食症（如吃泥土或火柴棍、紙張、煙頭、沙粒等）。

　　同時，孕婦缺鋅容易患感冒、肺炎、支氣管炎及腹瀉等多種疾病，而且孕早期食欲不振持續不愈。此外，血鋅水平還會影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力，影響正常分娩。孕婦缺鋅還會使羊水缺乏抗微生物活性，又會影響核糖核酸的合成，并呈現出多種與鋅有關的異常，如足月胎兒體重減少，發育停滞，先天畸形，特别是中樞神經系統受損時，出現先天性心髒并多發性骨畸形和尿道下裂等情況。若孕婦血鋅水平非常低的話，則會出現流産或死胎等嚴重後果。

　　孕婦如何補鋅？

　　鋅與蛋白質的吸收利用情況有關系，鋅的攝入量可影響氮的貯留量。蛋白質攝入量越高，鋅的表現消化率也增高，血鋅值也較高。

　　鋅完全由食物提供。因此，孕婦在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果等。

　　吃蘋果可以補鋅

　　其中，蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

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