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每天爬樓梯減肥好嗎

健康更新时间:2024-12-23 07:54:40

　　如果是在冬季的時候想要減肥的人們，卻又害怕在室外運動特别的寒冷，所以就會顯得整個人比較懶散，讓自己的脂肪在這個囤積起來，其實對于經常住在高層的人們來說的話，完全可以不經常地去坐電梯的，其實爬樓梯回家也是比較方便的，而且經常爬樓梯還可以達到減肥的效果，那麼到底每天爬樓梯減肥好嗎？

　　1.經濟便捷

　　爬樓梯很簡單，随時随地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學都可以。

　　冬天不用擔心淩冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性！爬樓梯能幫你節省時間和财力，幾乎能穿插于任何訓練計劃中，總體來看性價比極高。

　　2.能耗大

　　與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗将非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠對其有直觀的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道！

　　3.可操作性強

　　可操作性強是其最吸引人的特點。

　　每一個都可以根據自己的需要去爬樓梯哦，并制定出适合自己的鍛煉的方式。

　　影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節奏;下樓時的步頻和方式;是否在平台上運動，以及在平台上采取何種運動方式。

　　高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀态無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢複體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。

　　讀了這篇文章以後相信大家對于每天爬樓梯減肥好嗎已經有了一個了解，爬樓梯是非常簡單的一種運動方式，而且沒有任何的場地限制，甚至是天氣的變化對于他來說也不會受到任何的影響，所以這種減肥方式是比較好的。

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