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啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2025-02-24 18:18:47

　　現在很多人都在健身，很多人都想要通過健身練出肌肉，但是長時間的堅持都沒有好的效果，主要是因為沒有注意健身的方式引起的。我們都知道啞鈴是練肱三頭肌的重要工具，但是想要肱三頭肌不僅需要啞鈴，同時還需要正确的健身方式，那麼啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些？

　　1、坐姿杠鈴頸後臂屈伸杠鈴落下至頸後，兩肘尖要盡量向後展，并使兩上臂向内夾緊。然後，以肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起至全臂伸直，肘三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　2、啞鈴俯立臂屈伸要求兩腳前後開立，上體前屈與地面平行，前臂下垂屈肘90度持鈴，上臂和肘關節緊貼體側與背部平行，肩關節固定不能上下移動，拳眼向前握住啞鈴，伸肘至手臂伸直為止，處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　3、拉力器下壓一般采用短杠把、三角把、繩束把。使兩上臂和肘緊貼于體側，兩手背向前握手把，屈臂使手把處在胸部高度，然後以肱三頭肌的收縮力，将手把由上往下推壓，直至兩臂伸直在腿前，使肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有很多，我們需要根據自身的身體狀況來選擇正确的方式進行，但是在使用啞鈴健身的時候想要有好的效果，最主要的就是堅持，隻有哦堅持的進行健身，才能看見好的效果，同時健身其間還需要全方面的補充身體裡面需要的營養。

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