水是我們生命之源，也是我們生存的根本。但是很多人隻知道表明上的水能夠補充水分，但是并不知道喝水到底有哪些好處，對于怎麼正确的喝水也有很多的疑問，那麼接下來就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、為什麼要喝水 2、十五個喝水的秘訣

　　3、喝水的十大養生功效 4、生病喝水有什麼好處

　　5、喝水中的小秘密 6、喝水減肥的方法

　　7、喝水的九大誤區 8、七種水喝不得

　　9、喝水的注意事項

　　為什麼要喝水

　　喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收，喝水有助于補充自身細胞内水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　合理飲水量

　　人體的需水量

　　水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丢失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體内代謝産生的水占10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下，應适當增加。生病時特别是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

　　飲水不足的危害

　　缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚幹燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導緻胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。

　　飲水過量的危害

　　過量飲用水會導緻人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體内水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見于肝、腎、心功能異常的人。

　　如何判斷缺水

　　如果你不知道喝水多了還是少了，這裡有個小竅門，可以根據自己尿液的顔色來判斷。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顔色太淺，則可能是水喝得過多，如果顔色偏深，則表示需要多補充一些水了。

　　水的生理功用

　　1.幫助消化：我們吃進嘴裡的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

　　2.排洩廢物：食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排洩的方式排出體外，這幾種不同的排洩方式都需水分的幫助才能實現。

　　3.潤滑關節：人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

　　4.平衡體溫：當環境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體内水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體内;環境溫度高于體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

　　5.維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形态;保持皮膚的濕潤和彈性。

　　6.平衡血液：水能改善血液、組織液的循環，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

　　十五個喝水的秘訣

　　都知道喝水對身體好，但是到底怎樣喝水才能夠長壽呢？喝水有哪些方法也是需要我們注意的呢？下面就一起來看看吧。

　　自來水不能喝

　　停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會産生水化反應，形成金屬污染水，這種水含有大量對人體有害的物質。

　　飲料并不能提供最需要的水分

　　果汁、牛奶、咖啡不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質并不能提供此時機體最需要的水分。清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，反而造成體内缺水。

　　暢飲與美容無關

　　如果喝水少的話還會出現便幹的現象，甚至便秘，臉上也會出現一些痘痘。雖然這樣，但是你如果就隻靠補充水分的話，這對膚質和膚色的影響也是非常有限的哦。

　　不可空腹喝牛奶

　　一些腸胃功能弱的人喝牛奶時應盡量小口喝，讓牛奶與唾液充分混合。喝牛奶時忌同含草酸的食物(如菠菜)同食，會影響人體對鈣的吸收。

　　餐前補水最養胃

　　進固體食物前，先小飲半杯，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖 菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

　　淡鹽水

　　不适合心髒功能不好，有高血壓(心胸外科，心血管内科)的人飲用，特别是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口幹，促進血壓升高。

　　多喝看不見的水

　　如果從每日三餐中獲取1500-2000毫升的水分的話其實不是件難事，所以我們不妨充分的利于這個機會來補水吧。

　　愛運動更要會補水

　　運動補水要掌握以下原則：a。不能渴時才補。因為感到口渴時，丢失的水分已達體重的2% 。b。運動前、中、後都要補水。

　　喝運動飲料的學問

　　劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。

　　記住利水食物

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排洩的食物，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　警惕酸味飲料

　　各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體内的pH值不平衡。

　　久置的開水

　　開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染。

　　喝礦泉水

　　礦泉水由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康。

　　甜飲料的陷阱

　　如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。

　　維生素C飲料

　　維生素C飲料多喝無益，适量即可。

　　三個時刻喝水養護心髒

　　清晨醒後

　　這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小闆活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

　　睡前半小時

　　晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用适量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

　　深夜醒來時

　　腦血栓(腦外科 神經内科)和心肌梗死(心胸外科 心血管内科)多發于淩晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉(消化内科)、嘔吐症狀時。

　　喝水的十大養生功效

　　1、色斑：清晨一杯涼白開

　　很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，人體經過了一宿的代謝，體内的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排洩，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的。

　　如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體内轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

　　2、感冒：要喝比平時更多的水

　　當人感冒發燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。

　　多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節，促使體内細菌病毒迅速排洩掉。

　　3、胃疼：經常喝點粥

　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養護”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會産生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很适合腸胃不适的人食用。

　　稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，并順利地把它們帶出體外。

　　4、便秘：大口大口地喝水

　　便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體内宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排洩力。前者需要查清病因，日常多飲水。

　　便秘的人要大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。

　　一定不要小口小口地喝，那樣水很容易被胃吸收，産生小便。

　　5、惡心：用鹽水催吐

　　惡心可以用淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水，喝上幾大口，促使污物吐出。吐幹淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。

　　另外，治療嚴重嘔吐後的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補充水液，可以緩解患者虛弱的狀态。

　　6、發熱：間斷性、小口補水為宜

　　我們這裡說的發熱，是說當你劇烈運動後，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而适當飲水是對身體最緊急的呵護。

　　水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素，使之供給體能，散放熱量，調節體溫，增加耐力。

　　但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心髒的負擔，所以運動中以間斷性、小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養方案。

　　7、肥胖：餐後半小時喝一些水

　　有些女孩有着這樣的謬論，不喝水可以減肥！現在醫學專家可以明确地告訴你：這是一個錯誤的做法。

　　如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。體内的很多化學反應都是以水這個介質進行的。

　　身體的消化功能、内分泌功能都需要水，代謝産物中的毒性物質要依靠水來消除，适當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。

　　你可以在用餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

　　8、咳嗽：多喝熱水

　　遇到咳嗽、有痰這樣的症狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時候有什麼好的辦法來緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。

　　首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用;其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質的迅速排洩;另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。

　　9、失眠： 熱水的按摩作用是強效的安神劑

　　人體逐漸進入夢寐的狀态是體溫下降的一個過程。而适宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。

　　睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不适，催人入眠。

　　而值得一提的是：水對于身體有着獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。

　　10、煩躁：多多喝水

　　人的精神狀态如果和生理機能相聯系，有一種物質是聯系二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種産生快感、一種産生痛苦。

　　大腦制造出來的内啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飙升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

　　生病喝水有什麼好處

　　現在醫生一般都不建議輸液，除非到了必須要輸液的地步，一般都是讓你吃藥、多休息，最主要的是多喝水，多喝溫水，這是為什麼呢？多喝水為什麼就能好的快呢？今天小編就為大家揭開謎底。

　　1、打噴嚏

　　打噴嚏是身體的應激反應，當病原菌、灰塵、花粉等進入鼻腔後，機體防禦系統就會通過打噴嚏的方式将它們排出體外。

　　2、咳嗽

　　如果打噴嚏沒有将病原體排出體外，進入上呼吸道、支氣管，那麼身體的第二道防禦系統就會将它們咳出去。我們很多時候會覺得咳嗽是病，立即吃消炎藥阻止，這就會把要排出體外的病原菌又壓回身體裡面去。

　　3、乏力沒有食欲

　　此時身體會啟動第三個防禦系統，要保證充足的休息，來對抗病原體，此時就算再沒有食欲，我們也要多吃飯，如果實在吃不下，就喝點蔬菜汁、果汁等等，提高機體的免疫力。

　　4、發燒

　　如果上面三道防禦系統都不行，機體就開始了第四道防禦系統，表現為發燒，将病原體燒死，當溫度升高到38.5度時免疫力會增加一倍，溫度升到40度大部份病原體将被燒死，此時我們隻要大量喝水，就不會燒壞，但是此時如果藥物退燒，就相當于幫了病原體的忙，解救了它們。

　　5、過敏

　　發燒過後，身體還有第五道防禦系統，表現為過敏，防禦系統要将血液中的病原體排出體外，出現皮膚過敏的情況，此時不知道的人就會塗抹一些藥膏，這樣又把病原體壓進體内了。

　　6、發炎

　　五次都不能将病原體排出體外的話，機體就會将血液中的病毒和細菌集中在一個地方，外在表現就是紅腫熱痛，此時我們又吃大量的抗生素，身體就隻能啟動第7個防禦措施了。

　　7、潰瘍

　　防禦系統是甯可發炎的地方爛掉，也不會允許病原體在身體橫行霸道的，因此發炎處出現潰爛。

　　8、纖維化、硬化、疤痕化

　　當然了，身體不會潰瘍無限制的發展下去，因此會将潰瘍處包裹起來，疤痕硬化後病原體就不能到處活動了，此時人們有開始服用大量的抗生素，臨床發現50%的死亡跟硬化有關。

　　9、癌變、腫瘤化

　　癌細胞一般是在身體情況比較差的時候出現，如嚴重缺水、缺氧、缺營養等，從一個癌細胞發展到綠豆大小需要10-15年時間，從綠豆大小發展成雞蛋大小隻需要一年，因此癌症的潛伏期最少都有10-15年時間。

　　從噴嚏發展成癌症，其實也不像說的那麼容易，隻要我們多聽聽身體給我們反饋，給機體補充充足的水分，讓新陳代謝可以順利進行，多休息，養成健康的生活習慣，那麼就可以遠離疾病困擾。

　　喝水中的小秘密

　　喝水中的小秘密編輯地球70%的表面和人體70%的成分，都由水組成。這個驚人的重合充分說明了，水對人類有多重要。但在日常生活中，你可能為吃一頓飯絞盡腦汁，卻不會為喝一杯水煞費心思。大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎？其實，喝水的學問遠不止這些。下面為大家揭露喝水中不為人知的小秘密。

　　1.排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體内的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個幹燥的海綿，會捕捉喝進的水，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常适合早上喝。早上别喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

　　2.煩躁：多多喝水。大腦制造出來的内啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。分當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飙升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會随着淚水排出。

　　3.減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

　　4.不渴：也得喝水。有調查顯示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。

　　5.睡前：抿上兩口水。當人熟睡時，由于體内水分丢失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前适當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。

　　6.洗澡後：慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。由于老年人體質較弱，心髒承受能力沒有年輕人強。特别是洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心髒跳動會比平時快些，喝水應特别小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心髒負擔。

　　7.運動後：跟着心跳喝。老人在運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀态，需要一個恢複過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道裡，會導緻肚子發脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心髒跳動稍微平穩後，再接着小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心髒有規律、平穩地吸收進入體内的水分。

　　8.感冒：喝更多的水。感冒時多喝些水或純果汁，對于疾病康複很有幫助，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發燒了，人體出于自我保護機能的反應要自身降溫這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調節，促使體内病菌迅速排出。

　　9.便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體内有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排洩力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

　　10.肥胖：餐前餐後喝杯水。人體内的很多化學反應，都要在“水”裡進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。

　　11.嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物後，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，可以适當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀态。

　　喝水減肥的方法

　　很多人都知道喝水可以減肥，但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而看起來更胖。如何喝水才能減肥呢？現在就來告訴你正确的喝水減肥法。

　　清晨起床喝水

　　清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導緻頭痛、惡心、嘔吐)。

　　白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

　　這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數極高！

　　餐前喝水減胃口

　　餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。因此，很容易将兩者混淆，把渴的感覺當成餓。原本身體隻是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時，就可能過度進食，造成肥胖。

　　想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。

　　餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你隻在真正需要食物的時候才進食。

　　此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5～2小時，接着所分泌的腎上腺素可以使貯存于體内的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最标準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。小肚子也就小啦

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　推薦花茶

　　洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體内多餘脂肪。口感酸酸的，冷、熱飲都可以。

　　陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

　　茴香——可以利尿、發汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子)。

　　叠香——促進血液循環，降低膽固醇，抑制肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)。

　　玫瑰花——美容養顔瘦身的佳品，能活血化瘀，調整内分泌。

　　決明子——促進胃腸蠕動，清除體内宿便，降低血脂、血壓。

　　喝水的九大誤區

　　1、為了美麗和健康，喝水越多越好嗎

　　水對于美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎髒的負擔。

　　2、水是最好的藥

　　水在人體内占到了70%左右，隻要缺少一點就對人體功能産生影響。

　　對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利。

　　3、早晨起床後，喝一杯淡鹽水促進身體排毒

　　人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口幹。

　　而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心髒功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

　　專家建議，淡鹽水更合适在運動或大汗後喝，以補充身體丢失的水分和鈉。

　　4、幹淨衛生的水就是好水，沒必要分酸堿

　　由于我們攝進的酸性食用品過多，使體内的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，隻有自然弱堿性水才更合适我們長期飲用。

　　5、湯就相當于水，以喝湯代替喝水更聰明

　　湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從熱控減肥的角度來說，喝粥反而是個更明智的做法。

　　6、女人多喝水能養顔，男人可以少喝水嗎

　　從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發現，多喝水可以預防尿結石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數中男性大約要占到3/4。

　　總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的風險要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因為他們活動量大，愛出汗，比女士更易散失水分。

　　7、“喝水也長肉”，多喝水會導緻發胖

　　說隻喝水也發胖一定是由于其他飲食攝進的熱量比自身消耗的要多，隻不過人們通常會忘記或根本不願記住。科學研究表明，在飯前1小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分鐘一次。

　　空腹喝下的水在胃内停留隻有幾分鐘，很快進進小腸，被吸收進血液中，1小時左右就可以補充給全身的細胞組織，可以幫助人們控制食量，防止吃的過飽，有利于熱控減肥。

　　8、口渴表示身體缺水，不渴不用喝

　　與吃飯不同，人喝水的欲看遠沒有那麼強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊沿，身體已經丢失大量的水分。即便此時補水了，你的身體還是輕易出現留意力不集中、易激動、疲憊，甚至頭疼等症狀，所以喝水也要講究未雨綢缪。

　　你可以根據自己尿液的顔色來判定是否對飲水量進行調整。一般來說，假如尿液顔色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水。

　　9、桶裝水口感好，幹淨衛生，肯定好過自來水

　　假如你忽視一些健康細節，桶裝水也不一定好過自來水。比如，飲水機中的開水由于反複煮沸、保溫，輕易造成礦物質沉積，對人體健康不利。

　　七種水喝不得

　　【不開的水】

　　飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會随蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

　　【蒸鍋水】

　　蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反複使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經常随水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰、癌症。

　　【老化水】

　　俗稱“死水”， 也就是長時間貯存不動的水。常飲用這種水，對未成年人會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體發育;中老年人則會加速衰;許多老地方食道癌、胃癌發病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關。老化水中的有毒物質也随着水貯存時間增加而增加。

　　【飲料】

　　汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導緻缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體内缺水。

　　【鹽水】

　　喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗後補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。早晨起床時喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口幹。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

　　【自來水】

　　水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會産生水化反應，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏着威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。

　　【久置的開水】

　　開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

　　喝水的注意事項

　　1、清晨慎補水

　　許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不适合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

　　鮮榨果汁不适合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

　　早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的馄饨湯都不适合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。

　　2、餐前補水最養胃

　　吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有着同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

　　3、多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

　　4、記住利水食物所謂利水

　　是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎髒尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

　　補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　5、暢飲與美容無關

　　身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其産品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專着中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

　　6、水裡的“殺機”

　　經過煮沸的自來水可能含有具有緻癌性的高氯化合物，如經較長時間放置水質會發生老化。

　　現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。

　　7、喝運動飲料的學問

　　劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不适。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。

　　8、警惕酸味飲料各種果汁

　　飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體内的pH值不平衡，導緻酸血症的産生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。

　　9、甜飲料的陷阱

　　如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高于它。脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶，對體重的影響相當可觀。也的确聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了喝水都有哪些好處了吧。喝水可以幫助我們提高抵抗力，對抗各種疾病的侵擾，也有利于廣大人士的美容健身。但是要注意到喝水的誤區，希望小編的介紹對大家有所幫助。

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