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跑步多久才能夠實現減肥效果

健康更新时间:2024-08-28 01:22:37

　　我們在生活中采用跑步的方法是可以減肥的，主要是因為跑步可以促進體内脂肪的燃燒，但是我們要堅持跑步一個小時以上，并且我們要每天堅持下去才能夠在一個月出現效果。很多朋友在平時急于求成，認為自己跑了一段時間了，也不見身材變瘦所以往往會放棄跑步，這也是我們需要耐心跟毅力去減肥的。

　　因為你可能很久沒有運動，所以一開始以快走慢跑為主，快走多，慢跑少。就是跑起來，太累了就改成走，緩過來了在跑起來這樣，不間斷的運動40分鐘。保持你的心率在最大心率的60-70%(23歲，非運動員，最大心率在198/min)，也就是118-139/min。

　　任何有氧運動都差不多剛開始運動1-20分鐘的時候消耗的基本都是水分糖分這些過後才開始消耗脂肪。如果沒有心率表來測心跳的話，就跑到有些氣喘，有些出汗，但是還說得出大概連貫的話就可以。一開始對自己的要求不要太高，隻要堅持能運動個40分鐘就好，稍微少點兒，慢點兒，都沒關系。關鍵是堅持個2個禮拜先。

　　一般來說我會建議在早上跑步，因為這樣會趁身體裡肝糖最低的時候盡可能多的消耗脂肪。一個禮拜跑3到4次就好，每次30分鐘到40分鐘。跑完以後回到家裡補充水分，要注意的是跑的過程中不要停頓，遇到紅綠燈也原地跑，一定要一口氣跑完。

　　如果說是要減肥的話，那麼是可以跑步來減肥的，但是你要注意你跑步的時間的，因為我們要消耗點身體内殘存的糖分，然後的話你的身體才會消耗脂肪的，因此你要減肥，那麼每次跑步的時間是不能小于四十分鐘的，最好是堅持一個小時的時間，這樣才能充分的燃燒你的脂肪的。

　　文章詳細的告訴我們跑步一般要堅持一個小時以上，并且要一個月才會出現體重明顯下降的情況，希望你們可以堅持去跑步，不要半途而廢。很多朋友沒有減肥成功就是因為你們缺乏耐心和沒有養成正确的生活習慣，所以希望你們可以改正過來。

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