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遊泳熱身操的好處是什麼？

健康更新时间:2026-01-03 06:33:41

　　許多人喜歡遊泳，因為遊泳不但可以鍛煉人的心肺的呼吸功能，還可以起到減肥的作用。而在炎熱的夏天到水中遊泳，還可以讓自己更好的避暑。但是在水中畢竟不同于陸地，随時都可能會有危險出現，而有些危險還可能是緻命的，所以在遊泳的時候都需要做一做熱身操，然後再下水的。那麼，遊泳熱身操的好處都有什麼呢？

　　1 升高體溫

　　體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

　　2 讓心血管系統做好運動的準備

　　一個适當的熱身運動會讓人體的心髒、肺和血管逐漸适應運動的狀态。如果沒有熱身運動，身體就會很難适應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。

　　3增大流向肌肉的血液量

　　這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉産生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。

　　4 增大流向心髒的血液量

　　供應心髒的血液量越多，越有助于心血管問題的預防。

　　5 提高肌肉的伸縮性

　　讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

　　6 增強神經傳遞能力

　　由于心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味着運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

　　7 提高氧氣的吸收與利用

　　由于體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，将氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。

　　因為下水遊泳可能會有一些不确定的因素出現，比如抽筋等，為了更好的保護自己，最好是在遊泳前先做一做熱身運動，而熱身操就是熱身運動中的一種，可以盡可能的減少遊泳時的危險，所以在下水遊泳前，一定要注意做熱身操來熱身。

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