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哪個動作經常做能促進骨骼的生長呢

健康更新时间:2024-09-18 03:20:59

　　“高富帥”是現在社會上經常會提到的三個字，的确有個高大苗條的身材确實可以提升很多個人的形象和氣質。因此現在很多的家長也很重視自己孩子的生長發育的情況，都想孩子都長的越高越好，那麼，哪個動作經常做能促進骨骼的生長？對此問題，大家來一起看看下面的介紹。

　　爬牆摸高

　　面對牆壁而立，牆上預先劃一條标記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高标記線。接着将腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。

　　單杠懸垂

　　兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

　　擺臂伸展

　　兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

　　扶竿碰地

　　兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

　　倒勾懸垂

　　兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。

　　模仿爬竿

　　徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

　　坐凳後仰

　　身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量将頭向下伸展。

　　哪個動作經常做能促進骨骼的生長？以上介紹的這些動作都是可以促進骨骼生長的辦法，因此大家可以利用身邊的一些環境，來進行一些針對性的鍛煉。如坐凳後仰，導購懸挂，模仿爬杆等都是可以每天抽出一些時間去做的事情，除了運動外，大家還需要注意營養的補充和注意休息。

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