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靜力俯卧撐怎麼做？

健康更新时间:2024-11-23 03:13:59

　　俯卧撐是鍛煉身體很好的運動項目，可以鍛煉到全身的肌肉，男性朋友堅持做俯卧撐，可以防止衰老，還能提高夫妻之間的性生活質量。俯卧撐數量還是檢驗一個男性朋友抗衰老的能力。俯卧撐動作有很多，但是主要是分為兩種，一種是靜态的，一種是動态的，那麼，靜力俯卧撐怎麼做？

　　俯卧靜力的作用主要是增強胸大肌的強度，還有小臂肌肉的支撐力，對腹肌作用不大，主要就是上肢的運動。

　　俯卧靜力可以很大限度的開發上肢肌肉的耐力，一般是做一個俯卧撐停10秒鐘起來，繼續做第二個，不要支撐的時間過長，會很疲勞，這樣繼續在做就沒有多大效果。要分開多次做。比如：做十個休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續在做。

　　（1）俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　靜态俯卧撐：兩手着地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

　　練習時必須将腹部收緊。手的位置要求是兩手十指向内側靠近可以将胸肌練成方型如果是向外側則可能練成圓形。想練出好的胸肌最好将身體下降到水平以下。

　　剛開始做的時候要注意做标準，不要等到已經形成習慣了之後才發現自己做錯了，這樣的話健身的效果就會降低。要循序漸進，不要強求，覺得自己累了就可以休息一會兒，平時要多補充蛋白質，不要吃油膩的食物，飲食清淡。平時注意休息，多喝水，不要熬夜。

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